Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Pareri e suggerimenti dieta definizione.

  1. #1
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    Perplesso Pareri e suggerimenti dieta definizione.

    Salve a tutti,
    vorrei sottoporvi la seguente "dieta" per la definizione datami dall'istruttore.
    GIORNO 1 e 2.
    Colazione:
    250gr albume + 3 fette biscottate integrali + 5 mandorle
    Spuntino:
    50gr whey + 1 mela + 5 mandorle
    Pranzo:
    50gr pasta + 300gr carne bianca + insalata
    Spuntino:
    50gr whey + 1 mela + 5 mandorle
    Cena:
    Insalata + 300gr pesce o pollo
    GIORNO 3.
    Colazione:
    250gr yogurt magro + 50gr fette biscottate + 1 tazza d'orzo + mezza banana + 1 kiwi
    Spuntino:
    50 gr bresaola + 7 gallette di riso + 1 mela
    Pranzo:
    50gr pasta + 200gr carne rossa + insalata
    Spuntino:
    1 scatola di tonno al naturale + 7 gallette di riso + 1 mela
    Cena:
    50gr riso oppure 1 frisella integrale da 50gr + 200gr di bistecca + insalata

    Vi chiedo innanzitutto cosa ne pensate in generale ed eventualmente dove andare a modificarla; e nello specifico con cosa posso sostituire gli albumi al mattino?

    Grazie mille a tutti fin d'ora.
    Nel caso

  2. #2
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    Non capisco perche' nel primo e nel secondo giorno ti fa fare gli spuntini con le whey...
    Gli integratori suppliscono UNA CARENZA. In una dieta tu devi tagliare, non aggiungere
    Il riso ha un alto indice glicemico, fare al terzo giorno gli spuntini con 7 gallette non mi pare una mossa azzeccata

    La fonte proteica al mattino e' indispensabile, gli albumi sono la soluzione al problema. A meno che tu di prima mattina sia in grado di mangiare affettati o pesce, non vedo altre alternative
    Va bene ridurre i carbo per dimagrire, ma lasciarne al giorno 1 e 2 50g con qualche frutto e fetta biscottata, a mio parere, e` eccessivo

    Hai calcolato le kcal che consumi a riposo?

  3. #3
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    Ho deciso di postarla proprio perchè "a naso" mi sembrava un po' da rivedere.
    Puoi/potete suggerirmi dove modificarla e con cosa?
    Se per kcal consumate a riposo (scusa l'ignoranza) intendi il metabolismo basale, siamo sulle 1800.

  4. #4
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    Ma l'istruttore che te la ha data (la dieta) è anche un nutrizionista? Comunque fa niente non è di questo che si deve parlare.

    Io ti consiglio di calcolare i grammi dei vari macro-nutrienti così è più facile per tutti correggerla e per te capire il perché dei consigli.

    Se per kcal consumate a riposo (scusa l'ignoranza) intendi il metabolismo basale, siamo sulle 1800.
    Dovresti anche calcolare (in realtà sarà una stima abbastanza imprecisa) quanto consumi IN TUTTO; se hai un basale di 1800 ma lavori 8 ore in miniera e fai due maratone al giorno le carte in tavola cambiano
    Inoltre anche i dati (altezza, peso, età, eventuale stima della bf) sono fondamentali per dare consigli con un minimo di senso.
    Ad occhio mi sembra che mangi poco, per farti un esempio io anche sto sgrassando e mangio 70g di carbo sia a pranzo che a cena (cosa che 50g di riso mi pare impossibile abbiano). Però senza sapere dei dati precisi e i vari macro tutti i consigli sono un po' campati per aria.
    Ultima modifica di JJPower; 04-06-2015 alle 01:49 PM

  5. #5
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    50g di riso hanno circa quaranta g di carbo
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Ecco i dati che mi chiedevate:
    Altezza 178 cm - Peso 74.5 kg - Anni 34 - BF 15% circa - Fabb. kcal 3400/3500

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da babas17 Visualizza Messaggio
    Ecco i dati che mi chiedevate:
    Altezza 178 cm - Peso 74.5 kg - Anni 34 - BF 15% circa - Fabb. kcal 3400/3500
    Aspe` perche' siamo passati da un fabbisogno calorico a riposo di 1800 kcal a 3500 kcal ?

  8. #8
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    Ho calcolato quello a riposo, che corrisponde a circa 1800 kcal, e quello totale che si aggira intorno alle 3400 kcal.

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