Colazione 3 blocchi: 9:30
· 210 gr. di yoghurt bianco greco fage total 0% + 200 gr. di frutta + 60 gr. di cereali integrali o 60gr. di cereali+ 2 fette biscottate integrali+ 3 noci o 9 mandorle
· 200 gr. di latte scremato + 15 gr. di proteine in polvere del siero del latte + 200 gr. di frutta + 2 fette biscottate integrali o o 60gr. di cereali+ 2 fette biscottate integrali+ 3 noci o 9 mandorle
· 60 gr. di pane integrale + 60 gr. di bresaola o 75 gr. di fesa di tacchino o 75 gr. di fesa di pollo o 75 gr. di prosciutto cotto magro + 200 gr. di frutta + 3 noci o 9 mandorle
Pranzo 5 blocchi :13:30
· 150 gr. di pasta integrale o 150 gr. di riso integrale o basmati o carnaroli o di venere o rosso thai o basmati integrale o 150 gr. di orzo perlato o 150 gr. Di legumi secchi ( fagioli o lenticchie o ceci)( quando mangi i legumi dimezza il secondo) o 150 gr. Di farro intergrale o 150 gr. Di cous cous integrale
150 gr. di carne magra
200 gr. di pesce
150 gr. di tonno al nat.
150 gr. di salmone affumicato
100 gr. di bresaola
150 gr. fesa di tacchino
150 gr. di fesa di pollo
200 gr. di salmone al naturale
350 gr. Di fiocchi di latte magro
125 gr. Di prosciutto cotto magro
200 gr. Di feta + …
+ verdura o insalata a piacere + 2 cucchiaini di olio+ fetta di pane integrale
Spuntino da 3 blocchi :17:00
· 60 gr. di pane int. + 60 gr. di bresaola o 6 gallette di riso integrale o di farro integrale o di segale integrale o di kamut + 200 gr. di frutta
· 60 gr. di pane int. o 6 gallette di riso integrale o di farro integrale o di segale integrale o di kamut + 75 gr. di fesa di tacchino + 200 gr di frutta
· 25 gr. di proteine in polvere a rilascio graduale sciolte in acqua + 200 gr. di frutta
Cena 5 blocchi
· 110 gr. di pasta integrale o 110 gr. di riso integrale o basmati o carnaroli o di venere o rosso thai o basmati integrale o 75 gr. di orzo perlato o (60 gr. di pane int. + 200 gr. di frutta) o 75 gr. Di fagioli o lenticchie o ceci ( quando mangi i legumi dimezza il secondo) o 75 gr. Di farro intergrale o 75 gr. Di cous cous integrale
+
150 gr. di carne magra
200 gr. di pesce
150 gr. di tonno al nat.
150 gr. di salmone affumicato
100 gr. di bresaola
125 gr. fesa di tacchino
125 gr. di fesa di pollo
200 gr. di salmone al naturale
350 gr. Di fiocchi di latte magro
125 gr. Di prosciutto cotto magro
200 gr. Di feta
+ verdura o insalata a piacere + 2 cucchiaini di olio+200gr di frutta
spuntino da 2 blocchi :3 ore dopo cena
· 40 gr. di pane int. o 200 gr. di frutta o 4 gallette di riso integrale o di farro integrale o di segale integrale o di kamut + 40 gr. di bresaola
· 40 gr. di pane int. o 200 gr. di frutta o 4 gallette di riso integrale o di farro integrale o di segale integrale o di kamut + 50 gr. di fesa di tacchino
· 15 gr. di proteine in polvere a rilascio graduale sciolte in acqua + 200 gr. di frutta o 2 fette biscottate integrali
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