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Discussione: dieta definizione

  1. #1
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    Sep 2013
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    Predefinito dieta definizione

    Salve a tutti,sto provando a buttar giu una dieta per definizione..spero possiate aiutarmi
    ho 25 anni sono alto 1,68 per 68,3 kg per una bf del 20% circa
    mi alleno 4 volte a settimana con pesi+corsa da 40 minuti la mattina.
    con i calcoli guida del forum ho un metabolismo basale di 1614 kcl che moltiplicato per il coefficiente 1.4 per una fabbisogno di 2260 kcl

    Colazione

    Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
    Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
    GALLETTE D'AVENA (30g) 76 cal- 1,78pro 13,6 carbo 0,16 grassi

    Spuntino mattutino

    pan bauletto mulino bianco 100% integrale(50g) 130 cal- 5,4g pro- 18,9g carbo-2,75g grassi
    Tonno in scatola al naturale (100g)110 cal-25g pro

    Pranzo

    Riso (100g)170cal-4g pro-34g carbo-2g grassi
    Pollo Petto (200g)180 cal-44,8g pro-1,96g grassi
    Insalata (400g)60,5 cal-5,56g pro-6,52g carbo-1,16g grassi
    olio d'oliva extra (15g) 136 cal 15g grassi

    Spuntino pomeridiano
    Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
    Mela (100g)45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi

    Cena

    Pollo Petto (250g) 226 cal-56,1g pro 2,45g grassi
    zucchine
    olio d'oliva extra (10g) 90,9 cal 10g grassi

    Spuntino serale

    Whey isolate (30g) cal 111 27,3pro 1,98g carbo 0,24g grassi



    dovrebbe aggirarsi sulle 1736 kcl con 251g pro 110g di carbo e 39,3 g di grassi...come e' strutturata?
    aspetto suggrimenti grazie

  2. #2
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    Feb 2008
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    53

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    Vai di ricomposizione corporea... Altro che "definizione"!
    Prefissati un obiettivo, elimina chi ti intralcia e raggiungilo a costo della vita!

  3. #3
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    Apr 2015
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    182

    Predefinito

    è da pazzi mangiare 250 gr di proteine quando si pesa 70 kg
    anche io nel tuo caso farei ricomposizione con una normocalorica +cardio e pesi

  4. #4
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    1

    Predefinito

    Ciao ragazzi sono nuovo,peso intorno ai 95 kg sono alto 1.80 cm e vorrei definirmi un po' mi alleno già da qualche hanno io ho iniziato già una dieta fatta da me vi faccione esempio,mi sveglio circa 8.20 500 acqua con 30 Gr d proteine e 5 Gr d carnitina nn ho fame x nnt la mattina purtroppo quindi inizio così alle 10 x adesso faccio o 100 d bresaola o 130 d fesa con 3 4 gallette e un frutto alle 12.15 circa vado ad allenarmi bcaa prima e dopo pranzo 80 di riso 250 300 d pollo,merenda acqua più 30 d proteine più mandorle,cena pollo o albume o carne 250 300 circa spuntino serale qualche mandorla o uno yogurt greco vario d solito,accetto consigli insulti ecc e scusatemi in anticipo se ho sbagliato qualcosa grazie

  5. #5
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    Predefinito

    Non utilizzare discussioni di altri, parti presentandoti nell'apposita sezione, parlaci di te e dei tuoi obiettivi. Successivamente apri tutte le discussioni che vuoi.

    Ciao
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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