Ciao a tutti. Vi espongo subito il problema (?).
19 anni, 1.75x60 kg
Ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi, dopo 1 anno e mezzo di stop.
Attualmente seguo un programma di forza (bill starr) e a parte qualche stallo (che ho superato) i carichi salgono. Non ho ancora testato il massimale, ma i miei 5rm sono:
Squat 86kg (quasi 1.5 bw) panca 60kg (bw) stacco 84kg.
La dieta:
Colazione: 400 ml latte, 50 gr avena, 100 gr banana, 20 gr whey
Spuntino: gallette di riso 40g, pane bianco 30 g, 15 g mandorle, 50 gr bresaola
Pranzo: 200 g pasta, 10 g parmigiano, 100 g uova, 15 ml evo
Spuntino: 30 g whey, 100 g avena, 100g banana
Postwo: 50 g maltodestrine
Cena: 250 g pollo, 30 g pane bianco, 15 ml evo
Prenanna: 15 g mandorle, 150 g fiocchi di latte
Tot. 420 g cho, 195 pro, 90 fat
3300 kcal, nei giorni off taglio whey il pomeriggio e malto.
In questi 3 mesi ho messo su 9 kg, e notavo che il peso si alzava ogni settimana circa. Ora è da 1 settimana e mezzo, quasi due, che sono fermo a 60kg. A volte 59, a volte 60.5, a seconda dell'acqua, di cosa ho mangiato ecc.
So che dopo i benefici iniziale è più difficile crescere, ma sono comunque ancora hp-15, quindi mi aspettavo di mettere su ancora qualche kg facile...
Devo cambiare qualcosa?
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