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Discussione: Non metto più peso

  1. #1
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    Predefinito Non metto più peso

    Ciao a tutti. Vi espongo subito il problema (?).

    19 anni, 1.75x60 kg

    Ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi, dopo 1 anno e mezzo di stop.

    Attualmente seguo un programma di forza (bill starr) e a parte qualche stallo (che ho superato) i carichi salgono. Non ho ancora testato il massimale, ma i miei 5rm sono:
    Squat 86kg (quasi 1.5 bw) panca 60kg (bw) stacco 84kg.

    La dieta:

    Colazione: 400 ml latte, 50 gr avena, 100 gr banana, 20 gr whey

    Spuntino: gallette di riso 40g, pane bianco 30 g, 15 g mandorle, 50 gr bresaola

    Pranzo: 200 g pasta, 10 g parmigiano, 100 g uova, 15 ml evo

    Spuntino: 30 g whey, 100 g avena, 100g banana

    Postwo: 50 g maltodestrine

    Cena: 250 g pollo, 30 g pane bianco, 15 ml evo

    Prenanna: 15 g mandorle, 150 g fiocchi di latte

    Tot. 420 g cho, 195 pro, 90 fat
    3300 kcal, nei giorni off taglio whey il pomeriggio e malto.

    In questi 3 mesi ho messo su 9 kg, e notavo che il peso si alzava ogni settimana circa. Ora è da 1 settimana e mezzo, quasi due, che sono fermo a 60kg. A volte 59, a volte 60.5, a seconda dell'acqua, di cosa ho mangiato ecc.

    So che dopo i benefici iniziale è più difficile crescere, ma sono comunque ancora hp-15, quindi mi aspettavo di mettere su ancora qualche kg facile...

    Devo cambiare qualcosa?

  2. #2
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    195g di proteine sono inutili! Stai quasi a 4g/kg e non ci sono miglioramenti dimostrati in letteratura oltre i 2/2,3g al kg (si parla di massa magra eh; tu starai attorno ai 55kg perciò oltre i 130g non ti servono a molto).

    Per il resto proverei aggiustati i macronutrienti su un 50-20-30 e lascia che il tempo e il metabolismo facciano il loro lavoro.

    Una domanda: ma le verdure?
    Prefissati un obiettivo, elimina chi ti intralcia e raggiungilo a costo della vita!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ambition Visualizza Messaggio
    195g di proteine sono inutili! Stai quasi a 4g/kg e non ci sono miglioramenti dimostrati in letteratura oltre i 2/2,3g al kg (si parla di massa magra eh; tu starai attorno ai 55kg perciò oltre i 130g non ti servono a molto).

    Per il resto proverei aggiustati i macronutrienti su un 50-20-30 e lascia che il tempo e il metabolismo facciano il loro lavoro.

    Una domanda: ma le verdure?
    Innanzitutto grazie della risposta

    Allora, effettivamente le pro sono un po' altine. Considerando che comunque una parte proviene da fonti non nobili, credo che tagliando le whey il pomeriggio sarei apposto. Cercherò di preferire la bresaola il pomeriggio, e userò le whey solo quando impossibilitato a mangiare solido. Dovrei quindi aggiungere qualche alimento con grassi buoni... ma: 1) cosa? e 2) in che momento della giornata? Di mandorle già ne mangio molte, idem per l'evo che in pratica mi fornisce gran parte dei grassi.

    Per il resto, le verdure non le ho inserite ma le mangio, finocchio e sedano in primis.

    Insomma... dieta e allenamento sono ok? Perchè vorrei capire se questo ''mancato'' aumento di peso dipende da qualcosa di sbagliato che faccio, o è fisiologico e non devo preoccuparmi

  4. #4
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    A me fanno piu paura le 3300kcal al di con altezza 175 e peso 60kg Sei sicuro che non stia mettendo su grasso a manetta invece di muscolo??

  5. #5
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    Forse è presto per dirlo, ma ad ora si vede ancora l'addome... certo non sono più pelle e ossa come prima (50 kg) e di sicuro la pelle è più spessa, ma sicuramente non sto ingrassando. Non so se la cosa sia preoccupante in negativo o in positivo...

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