Problemi dieta !Aiutino

[myprotein]

Salve ,vi scrivo per risolvere un dubbio personale.
Allora partiamo con il dire che sono alto 173 cm pesavo 67.2 kg e con una bf del 10.9% .
Il mio Fabbiosogno quotidiano basale è 2581.488.
Ho impostato una dieta di 2831 kcal quindi con surplus di 250 kcal x mettere su qualche kilo.
Ho diviso cosi i macronutrienti:
CARBO :283.14
PROTEINE:212.36
GRASSI:94.38
QUINDI HO FATTO UNA DIVISIONE DEI MACRO SEGUENDO UN 40/30/30.
Adesso peso 68.8 con bf invariata.
Però il muscolo sembra senza qualità(vuoto )
Sono arrivato a una conclusione personale che i carboidrati giornalieri sono troppo pochi e quindi vado a utilizzare anche le proteine come fonte energetica .
Adesso mi trovo in una situazione che vorrei reimpostare la dieta . Però sono indeciso se rimanere con 2831 kcal giornaliere ,e aumentare i carboidrati e per poi vedere se cambia qualcosa o aumentare introido calorico a 3000 kcal ,sempre aumentanto i carbo(50%) abbassando le pro (25%) e rimanendo i grassi quasi invariati.
Vi ringrazio in anticipo.

[carnera]

Il muscolo sembra scarsamente qualitativo perché sei giovane, o sbaglio?

Per raggiungere densità e durezza servono diversi anni.

[myprotein]

Il muscolo sembra scarsamente qualitativo perché sei giovane, o sbaglio?

Per raggiungere densità e durezza servono diversi anni.

Si carnera ho 20 anni.
Pero sono ormai da 6 anni che mi alleno .La mia situzione è un po particolare .l'anno scorso pesavo 90 kg e praticavo powerlifting .con ottimi ma dico ottimi risultati . Però c'è stato un periodo che per fobia del grasso correro tutti i giorni e mi sono bruciato .

[carnera]

Sei comunque giovane, ora che stai facendo? Pling?

[myprotein]

In che senso dici lato estetico? comunque riguardo la dieta cosa ne pensi?

[carnera]

Cosa stai facendo, pling o altro?

[myprotein]

Cosa stai facendo, pling o altro?

Powelifting lo lasciato alle spalle adesso faccio bb per crescita muscolare ( per essere esteticamente proporzionale)