DIeta definizione 1500 kcal

[Binaz]

età: 18 anni
altezza:1.74
peso inizio dieta:75.5, peso attuale 73
Bf inizio dieta 11.2 attuale 10 circa

Vita da studente più 4 allenamenti settimanali pesi +1/2 aerobica
Obbiettivo: definizione muscolare cercand od iperdere poca massa magra

Dopo un primo mese in cui ho visto la massa grassa diminuire ora sono a due settimane di stallo, sia da un punto di vista estetico sia per il peso(fermo a 73 da 2 settimane). il che mi sembra strano poichè il mio fabbrisogno energetico dovrebbe essere 2600 e io ne ingerisco solo 1500/1600

Fino ad ora mi ero concesso un "cheat meal" settimanale (pizza più gelato) e nonostante l'abbia eliminato settimana scorsa nessun progresso
Consgili? (magari sulla dieta o su altre cose)

qui vi posto la mia dieta

Giornata tipo
1500 kcal, suddivisione macro 33% carbs(130 g) 33% pro (128 g) 34% grassi(58 g)

Colazione 336 kcal
3 fette biscottate 90 kcal
un bicchiere di latte intero 67 kcal
Fiocchi d'avena 20 g 182 kcal

Spuntino 1
200g fragole 64 cal
30 g parmigiano 112 cal

PRANZO 502 KCAL
PANE INTEGRALE 40 G
petto di pollo 200 g 200 cal
olio extra vergine oliva 20 g 165 kcal
Verdua 150 g 30 cal
spuntino 2
80 g bresaola 100 cal
200 g fragole 64 cal

cena (coincidente con post wo)440 cal
150 g petto di pollo150 cal
150 grammi patate
15 g olio extra vergine oliva
veruda 150 g

Calorie totali tra 1500 e 1600

[carnera]

Sei passato da 2600 a 1500 in una volta sola?

[Binaz]

No carnera, sono passato da 2600 a 2200 a 2000 an1800 a 1500 in 5 giorni, e poi sono rimasto stabile a 1500

[Pier955]

No carnera, sono passato da 2600 a 2200 a 2000 an1800 a 1500 in 5 giorni, e poi sono rimasto stabile a 1500

probabilmente hai fatto troppo in.fretta.

[carnera]

Malissimo. Non scendi anzi, peggiori, proprio per questo.

Devi calcolare le calorie settimanali, calcolare il 5% di queste e dividere il risultato x 7, poi sottrarre questo valore dalle kcal giornaliere, partendo tagliando carboidrati.

Poi prosegui facendo tagli così, del 5%, SOLO QUANDO NON NOTI PIÙ CAMBIAMENTI. Non prima.

Puoi apprezzare riduzioni del peso mantenendo un taglio del cinque per cento, senza ulteriori tagli, anche x 2-3 SETTIMANE consecutive.

[ivancise96]

carnera posso chiederti una cosa? Io ho provato a fare questo calcolo e ipotizzando una dieta di massa da 3000kcal dovrei togliere 21kcal dal mio fabbisogno giornaliero? Cioe dovrei ingerire 2980kcal?? Sei sicuro che sia cosi? Perchè mi sembrano irrisorie 20kcal su una dieta da 3000 e penso che non potrei nemmeno essere cosi preciso da calcolarne in cibo.

[carnera]

Fai meglio i calcoli, a me vengono 28g di chi al dì. Dunque 158kcal al dì.

[carnera]

Secondo me hai fatto il calcolo senza calcolare le kcal settimanali.

[ivancise96]

Hai ragione...non avevo letto calorie settimanali! Quindi sarebbero 150kcal da togliere dalle calorie giornaliere...ora ci siamo!

[carnera]

Bravo, toglile con un ordine inside-out, dunque partendo dai pasti più lontani dal wo, dunque dalla colazione in primis se ti alleni la sera, azzerato un pasto passi al successivo