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Discussione: Esperienza Personale ,consigli!!

  1. #1
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    May 2015
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    7

    Molto dubbioso Esperienza Personale ,consigli!!

    Salve comincio con il dire che sono nuovo del forum ,e questo è il mio primo topic che apro.
    Vedo che il sito è Impostato molto bene.
    Allora vi racconto la mia esperienza,praticamente inizio col dire che sono un ragazzo che prima era sugli 80 ina di kg ,in un mese sono arrivato a 66 kg, (So che ho perso troppi kg troppo velocemente infatti il mio metabolismo ne ha risentito quando ho iniziato a mangiare normalmente).
    Sono 2 settimane che sto seguendo una NORMOCALORICA è il mio peso si è fermato a 66.8 con una percentuale grassa di 10.6 invariata ormai da 2 settimane.
    Arrivato a questo stallo ,adesso sarei intenzionato a fare una dieta con un surplus di 350 kcal (quindi andare leggermente in massa) secondo voi sono giusti un surplus di 350 kcal o dovrei aumentare sulle 500 kcal.
    Anche se arrivo a una bf intorno ai 12% non ha importanza .Il mio obbiettivo x ora è mettere su muscolo !!

    Dati personali
    Altezza 173 cm
    peso 66.8
    bf: 10.6%
    Età :21
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    182

    Predefinito

    Allora io comincerei con calma le prime settimane con un surplus di circa 200-250 calorie e vedere come risponde il tuo corpo
    Calcola che in massa dovresti guadagnare circa 1-2 kg

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2015
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    7

    Predefinito

    Ciao pelja , aggiungo con il dire che io i giorni on e giorni off io scalo le calorie (in questo caso il surplus)
    dettaglio che cambia qualcosa?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
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    608

    Predefinito

    ciao caro, se dici CALORIE sei un pò generico,comincia ad impostare le proteine da 2 grammi a 2,5 grammi per kg di peso corporeo,poi i carboidrati di cui non ho la minima idea e tieni presente che un minimo di colesterolo lo devi ingerire x la regolazione ormonale. io sinceramente quando potevo fare massa facevo 6 pasti al giorno con i grammi di proteine di metà del mio peso corporeo, e qualcosa lo si guadagnava sempre.i carboidrati li facevo a feeling
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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