Ciao a tutti;
sono nuovo e ho iniziato questa discussione per un motivo: ho una dieta ipercalorica (sono pelle e ossa) ma ho fame. Mi spiego meglio: vengo da un dimagrimento dovuto a gravi problemi personali/familiari che mi ha portato a non mangiare a sufficienza e a perdere molti kg di grasso e, di conseguenza, muscolo. Ho un attimo di adipe sopra al sedere (residuo) e tanta pelle molla nella pancia bassa ma non me ne faccio un problema, anzi. Fino a qualche giorno fa pensavo fosse grasso, ma se prendi quell'accumulo e lo tiri sembra gomma da masticare ! Beh, non è questo che mi preoccupa visto che sono troppo magro; bensì è la fame ! Ora vi elenco i miei dati e la mia dieta, poi scriverò il resto:
DATI:
Sesso:M
Altezza: 177 cm
Peso: 64 kg
Metabolismo Basale: 1650 kcal
TDEE giorni ON: circa 2350 kcal
TDEE giorni OFF: circa 2150 kcal
Attività fisica: Palestra dalle 3 alle 5 volte alla settimana con scheda massa FULL BODY da 1 h e 10 circa (compresa corsa da 6-8 minuti come riscaldamento). Nell'arco della giornata cammino molto, non sto mai fermo. Alleno una squadra di pulcini (calcio) due volte alla settimana.
Obbiettivo: Mettere massa muscolare, sono privo di muscoli.
COLAZIONE (7:30):
- Cereali Fitness Nestlè 80 gr (294 kcal - 65 cho / 6 pro / 1 fat) o 80 gr Fiocchi d'Avena (311 kcal - 54 cho / 13 pro / 5 fat)
- Latte Parzialmente Scremato 300 ml (143 kcal - 15 cho / 10 pro /5 fat)
- Albume d'Uovo 170 gr (1 cho / 19 pro / 1 fat)
SPUNTINO (10:30):
- Clementina 90 gr (35 kcal - 8 cho / 1 pro / 0 fat)
- Mela 220 gr circa (101 kcal - 24 cho / 0 pro / 0 fat)
PRANZO (12:30 - 12:45):
- Pasta Barilla 120 gr (401 kcal - 78 cho / 16 pro / 3 fat)
- Carne Vitello 200 gr (331,2 kcal - 0 carbo / 44,51 pro / 15,57 fat) oppure Carne di Cavallo gr identici circa (328,9 kcal - 0 carbo / 45,54 pro / 15,64 fat)
- Olio E.V.O. 5 gr (45 kcal - 0 cho / 0 pro / 5 fat)
- Verdure miste e crude
- Grana 5 gr (19 kcal - 0 cho / 2 pro / 1 fat)
SPUNTINO PRE W.O (17:00):
- Mela Renetta 200 gr (93 kcal - 22 cho / 1 pro / 0 fat)
CENA POST W.O. (19:30 - 20:00):
- Riso Integrale 80 gr (277 kcal - 62 cho / 6 pro / 1 fat)
- Petto di Pollo 170 gr (165 kcal - 0 cho / 38 pro / 2 fat)
- Verdura Mista Cruda
- Olio E.V.O. 5 gr (45 kcal - 0 cho / 0 pro / 5 fat)
- Grana 5 gr (19 kcal - 0 cho / 2 pro / 1 fat)
TOTALE KCAL: 2515 kcal (Se mettiamo la carne di vitello nel pranzo, ovvero la più calorica)
TOTALE MACRONUTRIENTI: 336 cho / 180 pro / 50 fat
Il problema è che ho fame, non so da cosa sia derivante..Dicevano di provare a uscire e a non pensare a nulla se non a divertirsi, ma non funziona..lo stomaco brontola egualmente ! La fame sopraggiunge soprattutto a metà mattinata e intorno alle 16:00.
Se la dieta dev'essere corretta, ogni correzione sarà ben accolta ! Essere in massa e avere fame difatti non è il massimo.. Se accumulerò un poco di grasso non m'importa, lo eliminerò strada facendo !
Le proteine son alte, lo so.. ma in che modo potrei modificare la dieta ?
Grazie,
Daniele !
Segnalibri