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Discussione: distribuzione spuntini

  1. #1
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    Predefinito distribuzione spuntini

    salve nel libro 'oltre brawn' Mcrobert consiglia di fare 6 pasti ogni 4 ore
    colazione-->06.00
    spuntino-->10.00
    pranzo-->14.00
    spuntino-->18.00
    cena-->22.00
    spuntino-->02.00
    ha senso fare lo spuntino alle 2 di notte con uno yogurt e delle noci senza carbo? oppure è meglio eliminare lo spuntino di notte?

  2. #2
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    Non conosciamo il tuo livello...

    Metti una foto a figura intera.

    (Capirai ovviamente che se sei un principiante tutto ciò non ha senso)
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Non conosciamo il tuo livello...

    Metti una foto a figura intera.

    (Capirai ovviamente che se sei un principiante tutto ciò non ha senso)
    ciao ti ringrazio per la risposta
    non capisco perchè ciò non vale per un principiante
    mi alleno da 1 anno
    170cm
    72 kg
    bf 8%

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da K0K41N3 Visualizza Messaggio
    ciao ti ringrazio per la risposta
    non capisco perchè ciò non vale per un principiante
    mi alleno da 1 anno
    170cm
    72 kg
    bf 8%
    Mi pare eclatante.
    Potrebbero esserci 100 cose da sistemare prima di pensare alla bischerata di svegliarsi per uno spuntino.
    Non credi?
    Eraser
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Mi pare eclatante.
    Potrebbero esserci 100 cose da sistemare prima di pensare alla bischerata di svegliarsi per uno spuntino.
    Non credi?
    tralascio le grammature ma in generale
    a cena e nello spuntino pomeridiano riduco molto i carboidrati
    assumo 0.8 grammi di grassi per kg di peso corporeo
    assumo 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo in modo da assumere 20 g di pro in ciascun spuntino
    la dieta completa l'avevo già postata nel forum e andava bene
    resta solo da vedere se fare o meno lo spuntino alle 2 di notte

    colazione
    whey
    latte parz. scremato o yogurt greco
    corn flakes
    noci

    spuntino post wo
    vitargo
    dopo venti minuti whey

    pranzo
    pasta o riso
    salmone o tonno o tacchino o pollo
    olio evo

    spuntino
    pane integrale
    noci
    prosciutto tacchino o prosciutto crudo senza grasso

    cena
    pane integrale
    pollo o tacchino
    olio
    insalata

    grazie ancora

  6. #6
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    Alzarsi di notte per mangiare è folle. Io avrei anche un lavoro di giorno, ed una famiglia con bambina, per cui di notte SI DORME.
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  7. #7
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    Lo spuntino di notte é una roba che si vede solo nei film. Ragazzi, sveglia.
    -Where Eagles Dare-

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