Alimentazione Uomo 60 kg 175 cm

[fabio_lebonski]

So quanto sia importante l'alimentazione per chi pratica questo tipo di allenamenti, penso che la mia dieta non dia il giusto apporto proteico al mio corpo (175cm/ 60kg, indice di massa grassa molto basso) , qui sotto vi scrivo quella che di solito è la mia alimentazione giornaliera, spero mi diate una mano a raddrizzarla,
grazie in anticipo.

COLAZIONE:
1 bicchiere di latte
1 frutta

SPUNTINO:
1 panino con circa 50 gr di fesa
1 frutta

PRANZO:
100 gr di pasta
1 fetta di pollo (150 gr.) (o simile con stesse PRO: mozzarella ecc)
verdura

SPUNTINO:
1 panino con circa 50 gr di fesa
1 frutta

CENA:
1 fetta di pollo (150 gr.)
verdura
1 panino

[Hustlin]

Mangi poco pochissimo, manca tutto c'è poco da correggere devi costruirti una dieta

[fabio_lebonski]

bene! puoi darmi delle dritte? a me a parte per la colazione non sembrava cosi terribile..

[eraser]

bene! puoi darmi delle dritte? a me a parte per la colazione non sembrava cosi terribile..

Se non ti sembra terribile perché chiedi suggerimenti?

[fabio_lebonski]

Se non ti sembra terribile perché chiedi suggerimenti?

perché si può sempre migliorare! ma fin ora non mi state dando risposte molto producenti....

[Hustlin]

Guarda ti ho risposto così vagamente perché comunque non è una dieta da aggiustare dove magari ti diamo un consiglio e vai, questa è proprio da rifare da capo, quello intendevo. Allora a grandi linee mangi poco, le proteine sono bassissime la stessa cosa vale per i carboidrati. La colazione non si può vedere, bisogna aggiungere una fonte proteica (albume,tacchino, pollo ecc) un po di grassi e dei carboidrati, lo stesso vale per tutti gli altri pasti. Fai un panino con 50 g di fesa che apportano intorno ai 10g di proteine non sono niente è troppo poco. Aggiungi degli alimenti come burro d'arachidi, frutta secca, fiocchi d'avena (la mattina e prima dell'allenamento sono il massimo) naturalmente questo è solo un consiglio poi sta a te attivarti e studiarti come fare

[fabio_lebonski]

colazione corretta, detto fatto. cosa mi dite a proposito dei 30 gr di proteine assimilabili a pasto? Ci sono pareri molto discordanti, anche nutrizionisti e medici sembra che non sappiano dare una risposta sul web...

[eraser]

colazione corretta, detto fatto. cosa mi dite a proposito dei 30 gr di proteine assimilabili a pasto? Ci sono pareri molto discordanti, anche nutrizionisti e medici sembra che non sappiano dare una risposta sul web...

Sei hp-15.
Hai sicuramente cominciato da poco ad allenarti.
Ergo non mi preoccuperei di "chiacchiere.da.palestra"...
Ne tuo caso, COME VELATAMENTE ABBIAMO CERCATO DI SPIEGARTI, devi alimentarti correttamente (vedi i threads in evidenza. Non fare l'apprendista.stregone.nutrizionista) ed allenarti con buon senso (multifrequenza 4xweek).

Et voilà.

[carnera]

colazione corretta, detto fatto. cosa mi dite a proposito dei 30 gr di proteine assimilabili a pasto? Ci sono pareri molto discordanti, anche nutrizionisti e medici sembra che non sappiano dare una risposta sul web...

COme ti ha detto Eraser, ora come ora, al tuo livello basta mangiare e spingere. Leggiti i thread in evidenza sia in allenamento che in alimentazione. Imposta una routine sensata, impara da allenarti, sistema pian piano l'alimentazione.... se non aumenti di peso o la tua qualità allo specchio non migliora mangia di più, se aumenti di peso troppo in fretta mangia meno, piccoli aggiustamenti, poco alla volta.

[fabio_lebonski]

voglio ottenere il massimo, ho RIPRESO ad allenarmi da poco si, ma non parto da zero. grazie per i consigli ne terrò conto

[fabio_lebonski]

Sei hp-15.
Hai sicuramente cominciato da poco ad allenarti.
Ergo non mi preoccuperei di "chiacchiere.da.palestra"...
Ne tuo caso, COME VELATAMENTE ABBIAMO CERCATO DI SPIEGARTI, devi alimentarti correttamente (vedi i threads in evidenza. Non fare l'apprendista.stregone.nutrizionista) ed allenarti con buon senso (multifrequenza 4xweek).

Et voilà.

Che significa hp-15 ?

[eraser]

Che significa hp-15 ?

Che nel rapporto h/p (altezza/peso) sei 15 kg sottopeso (175cm. x 60 kg.) per arrivare ad hp 0 ( cioè 175 cm. x 75 kg.)

(Qualcuno, in parole povere, ti direbbe che sei secco. Io mi vedo secco e sono 192x94)

[weareblind]

Madonna Eraser sei una bestia. fabio_lebonski, hai già reperito le formule semi empiriche per il calcolo del fabbisogno calorico?

[eraser]

Madonna Eraser sei una bestia.

Magari... Sono nato secco e morirò secco (come direbbero alcuni amici tipo dark..zacros..tetsujin..e altri )

Peso come un braccio di corvette!

[weareblind]

Vabbè Corvette è fuori scala.