Ciao a tutti
1.75 x 56 kg, sono ritornato in palestra da by mese dopo 1 anno di stop. In questo mese ho preso 4 kg.
Ho calcolato con progetto dieta i vari dati: BF dell'8% circa, tot. Kcal da assumere: 2600 circa ( sovrastimate dal programma perché forse ho messo delle attività che non faccio quasi mai come sport pesanti ecc), in ogni caso credo che 2800kcal al giorno vadano bene no?
Questa è la dieta
Colazione:
300ml latte
15 gr mandorle
100 gr banana
50gr muesli
Spuntino:
40 gr fette biscottate
100gr banana
Pranz:
200gr pasta + condimento
120 gr uova (tuorlo+albume)
10 gr olio evo
Spuntino:
100gr pane
50 gr bresaola
100gr banana
15 gr mandorle
Pre-wo: 30 gr whey
Cena:
250 gr petto di pollo
50 gr pane
10gr evo
Pre-nanna:
50 gr fiocchi di latte
Tot. 50% carbo 22% pro 28% grassi
Kcal 2900 circa
Che ne dite? A livello di introito calorico e spartizione dei macro ci sono?
E inoltre, mi posso fidare dei valori dei cibi con progetto dieta?
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