Aiuto per ipercalorica

[dorsoduro]

Ciao a tutti

1.75 x 56 kg, sono ritornato in palestra da by mese dopo 1 anno di stop. In questo mese ho preso 4 kg.

Ho calcolato con progetto dieta i vari dati: BF dell'8% circa, tot. Kcal da assumere: 2600 circa ( sovrastimate dal programma perché forse ho messo delle attività che non faccio quasi mai come sport pesanti ecc), in ogni caso credo che 2800kcal al giorno vadano bene no?

Questa è la dieta

Colazione:
300ml latte
15 gr mandorle
100 gr banana
50gr muesli

Spuntino:
40 gr fette biscottate
100gr banana

Pranz:
200gr pasta + condimento
120 gr uova (tuorlo+albume)
10 gr olio evo

Spuntino:
100gr pane
50 gr bresaola
100gr banana
15 gr mandorle

Pre-wo: 30 gr whey

Cena:
250 gr petto di pollo
50 gr pane
10gr evo

Pre-nanna:
50 gr fiocchi di latte

Tot. 50% carbo 22% pro 28% grassi
Kcal 2900 circa

Che ne dite? A livello di introito calorico e spartizione dei macro ci sono?

E inoltre, mi posso fidare dei valori dei cibi con progetto dieta?

[dorsoduro]

Ragazzi non sono il tipo che esige una risposta a tutti i costi, ma cavolo è il secondo topic che apro e nessuno si è degnato di darmi nemmeno mezzo parere

[carnera]

Il settanta percento dei grammi di cho vanno messi periwo.

[carnera]

Elimina il pane e la pasta x fonti di qualità.

[dorsoduro]

Il settanta percento dei grammi di cho vanno messi periwo.

Considera che spesso il pre-wo e lo spuntino del pomeriggio li faccio insieme, quindi un 100 gr di pane e 1 banana (per quanto riguarda i cho) circa 1 ora e mezza prima del wo vanno bene?

Elimina il pane e la pasta x fonti di qualità.

Purtroppo non posso, in casa si mangia solo pasta... ma non credo faccia molta differenza al momento... cioè per ora devo solo mettere su tanti kg...

Per il resto? Va bene?

[eraser]

Allora, ricapitoliamo...

Posti.
ti lamenti perché nessuno ti risponde.
carnera (gentilmente e correttamente! ) ti da un paio di indicazioni.
E tu rispondi. ..

Purtroppo non posso, in casa si mangia solo pasta... ma non credo faccia molta differenza al momento... cioè per ora devo solo mettere su tanti kg...

Per il resto? Va bene?

Se ti è stata data una indicazione,chiesta da te!, devi seguirla.
non dire che tanto fa poca differenza...

Altrimenti perché qualcuno dovrebbe perdere tempo a darti risposte?

[dorsoduro]

Allora, ricapitoliamo...

Posti.
ti lamenti perché nessuno ti risponde.
carnera (gentilmente e correttamente! ) ti da un paio di indicazioni.
E tu rispondi. ..



Se ti è stata data una indicazione,chiesta da te!, devi seguirla.
non dire che tanto fa poca differenza...

Altrimenti perché qualcuno dovrebbe perdere tempo a darti risposte?

Ho capito ciò che dici, ma ho semplicemente spiegato che vivendo dai miei non posso eliminare la pasta e il pane dato che qui si mangia solo questo a pranzo...

Insomma, non credo di aver mancato di rispetto a qualcuno... prendo atto che pasta e pane non sono le migliori fonti di cho e sono grato a carnera del consiglio ma non credo sia reato chiedere se, oltre a pasta e pane, c'è altro a cui dovrei prestare attenzione!

[carnera]

no, pane e pasta non vanno bene, soprattutto prewo. Se ti do questo consiglio c'è un motivo, la differenza c'è eccome.

In secondo luogo, se unisci lo spuntino al prewo questo diventa troppo pesante. Fai bene i calcoli e metti il 65-70% dei cho tra il pre e il post wo.

Ciao

[dorsoduro]

no, pane e pasta non vanno bene, soprattutto prewo. Se ti do questo consiglio c'è un motivo, la differenza c'è eccome.

In secondo luogo, se unisci lo spuntino al prewo questo diventa troppo pesante. Fai bene i calcoli e metti il 65-70% dei cho tra il pre e il post wo.

Ciao

Capito, non posso eliminare la pasta a pranzo ma il pane pre-wo si. Con cosa lo sostituisco?

Altra cosa, io mi alleno alle 8, se faccio lo spuntino alle 5 e il pre-wo alle 7 vado bene?

[carnera]

No, lo spuntino va fatto 45-60 minuti prima.

Ricorda che post devi fare un pasto solido. Li puoi sostituire la pasta col riso.

Prewo puoi sostituire il pane con avena, ad esempio.

[dorsoduro]

No, lo spuntino va fatto 45-60 minuti prima.

Ricorda che post devi fare un pasto solido. Li puoi sostituire la pasta col riso.

Prewo puoi sostituire il pane con avena, ad esempio.

Post faccio sempre la cena, quindi pollo/tacchino e pane (che posso tranquillamente sostituire con il riso).

Non avevo pensato all'avena per il pre-wo, in effetti la preferisco anche al pane! Grazie