Salve ho 19 anni sono 170*70 kg con una Bf di circa il 14% vorrei arrivare al 10%. Premetto che ho iniziato a perdere peso da gennaio in quanto ho fatto una massa troppo sporca, ultimamente stavo adottando una dieta con la ciclizzazione dei carbo, 2 giorni in ipocalorica e uno in refeed. Ora sono tornato in normocalorica in quanto avevo stallato di peso. Pensavo di riprendere la fase di cutting, sfruttando tutti gli "step" per non stallare la perdita di peso. Attualmente sto in normo a 2350 kcal 40fat 150 pro e 370 cho. Ho provato a buttar giù qualcosa, la prima settimana taglierei 250 kcal sono da carbo, per cui 2100 kcal 40fat 150 pro e 290 cho; le successive 2 settimane taglierei ancora di 200 kcal ora aumentando anche fat e pro, 1900 kcal 50 fat 180 pro e 180 cho. Altre due settimane utilizzerei una low carb con refeed 2-1 da 1700kcal 100cho 190 pro e 60 fat, più il refeed da 2000 kcal 270 cho 140 pro e 40 fat. Più avanti probabilmente abbasserei ulteriormente i cho nei giorni lowcarb per arrivare a fare una chetogenica. Che ne pensate? Grazie !