Buonasera, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.84, peso 70 kg. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana per 2 ore e mezzo al giorno, il mio scopo è aumentare la massa muscolare e seguo una scheda adeguata per farlo. Ho un dubbio da sempre, so che più o meno dovrei assumere almeno 3000/3300 calore al giorno e circa 140 g di proteine.
Ma io alcuni giorni non riesco ad arrivarci, del tipo qualche giorno potrei anche assumere 2200/2500 calorie.
So che aumentare la massa muscolare sono fondamentali 3 cose: allenamento, alimentazione e riposo; per questo ho sempre paura che non mangiando adeguatamente, cioè non arrivando alle quantità di calorie e proteine i miei muscoli non riescono a recuperare adeguatamente e di volta in volta andrei a finire invece che migliorare la mia massa muscolare, peggiorerei.
La mia domanda è prima di allenarmi seriamente dovrei imparare a mangiare adeguatamente o non dovrei dare tutta questa importanza alla mia alimentazione e continuare a dare il massimo in palestra lo stesso?
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