dieta

[Federiko Peroni]

Salve inanzitutto mi presento mi chiamo federico ho 21 anni e vengo da pisa sono alto 1,85 e peso 71,5kg.Attualmente sto seguendo una dieta per la massa che vi vado ad elencare per eventuali vostri consigli per rimozioni o aggiunte. Colazione: 50gr di riso 30gr whey 5gr glutammina Merenda: 100 gr mass gainer pranzo: 100gr pasta 200gr pesce 50 gr avocado merenda: 100gr pane 100 gr prosciutto crudo 1 succo di frutta 200 ml cena: 50 gr pasta 300gr carne bianca o rossa 50gr avocado prenanna: 30 gr proteine lente 10 mandorle 5gr glutammina 1 crostatina con grano di khamut lunedi giovedi e venerdi:giorni base mercoledi e sabato:dimezzo i cairbodrati martedi e domenica:raddoppio i cairbodrati questo e il mio pre work-out: 5gr creatina BCAA 30gr pro lente 30 gr maltodestrine 10gr fruttosio 10gr BIG BANG 3.0(scitec nutrition) post work-out: 30gr whey 30gr destrosio 5gr creatina 5gr glutammina BCAA vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte e se avete bisogno di qualche altra informazione non esitate a chiedere i giorni ON sono sulle 3500 calorie i giorni OFF sono sulle 2900 calorie

[Federiko Peroni]

la grammatura dei macronutrienti è la seguente
giorni ON:
proteine 260 grammi
cairbodrati 375 grammi
grassi 80 grammi

giorni OFF:
proteine 210 grammi
cairbodrati 325 grammi
grassi 80 grammi

quando raddoppio i cairbodrati il martedi e la domenica si va sui 750 grammi mentre quando li dimezzo il mercoledi e il sabato si va sui 160 grammi

che dite????

[pablo-ms]

Sembra una dieta esempio di qualche sito/guida di chi vende integratori.

[Federiko Peroni]

Sembra una dieta esempio di qualche sito/guida di chi vende integratori.

Quindi non va bene??io l ho fatta per conto mio non l ho presa da punti siti..

[chao92]

quanti integratori prendi !!!!

[Federiko Peroni]

quanti integratori prendi !!!!

Ragazzi se invece di dirmi così mi consigliate cosa rimuovere o aggiungere mi fate un favore questa è la dieta che ho personalmente fatto poi è ovvio che posso sbagliare per questo. Chiedo aiuto a voi

Attendo consigli..

[chao92]

ti rispondo io anche se sono un niubbo qui sul forum pero ti posso assicurare che facendoti un giro nei topic in evidenza trovi tutto e risolvi tutti i problemi della tua dieta fallo e poi posta i tuoi dubbi vedrai che saranno meno di prima sicuramente

[eraser]

Ragazzi se invece di dirmi così mi consigliate cosa rimuovere o aggiungere mi fate un favore questa è la dieta che ho personalmente fatto poi è ovvio che posso sbagliare per questo. Chiedo aiuto a voi

Attendo consigli..

Chao ha ragione. Rep +

Tu federiko ancora non hai capito che devi avere una alimentazione corretta ed EVENTUALMENTE assumere integratori una volta che la tua dieta sia completa e ben fatta.

[Musashi]

Cambia la scheda senza gli integratori e poi te la correggo. Pesi poco rispetto a quanto sei alto e come dico spesso gli integratori non fanno crescere di più del cibo normale...lo dicono anche i bodybuilder più esperti.
Gli integratori sono una comodità per chi non ha tempo per preparasi da mangiare e come è scritto in ogni etichetta di questi prodotti "non possono essere pensati come sostitutivi di un pasto e di una dieta sana e corretta".

Ultima cosa e non meno importante. il tuo fisico allo stato attuale non è pronto ad assumere tutte quelle proteine...260g su un corpo di 71kg sono una cofra esagerata che non fa altro che iperlavorare i reni. Vai da qualcuno che sa usare l impedenziometro e fatti calcolare la massa magra e in base a quella saprai di qjante proteine il tuo corpo ha bisogno poi in base a ciò che senti in allenamento puoi aumentare tranquillamente ma senza esagerare.