Dubbio riguardo numero di calorie da assumere
Ciao ragazzi,
vi scrivo non per ottenere consigli sulla tipologia di dieta che sto effettuando, bensì sull'introito calorico giornaliero.
Vi faccio un rapido excursus, così da evitare di tralasciare dettagli importanti.
Ho 25 anni, sono alto 177 cm e peso 75 kg (sono dimagrito moltissimo in pochi mesi, perché partivo da 88 kg, ma ho ancora dell'adipe localizzato sull'addome, mentre sono piuttosto smagrito su braccia e fianchi, al punto che si intravedono le costole quando alzo le braccia). Non sono mai riuscito a calcolare con esattezza la mia BF%, ma non penso sia bassissima, avendo ancora la classica pancetta.
Ho iniziato ad andare in palestra da Gennaio per asciugarmi e di fatti così è stato. Sento di aver perso grasso e di aver aumentato la tonicità muscolare (partendo da zero, già sentire un po' più duro sulle braccia è molto per me), ma di fatto sono rimasto bloccato sui 75 kg.
Volendo ridurre la pancia, effettuavo una dieta equilibrata da 1600 calorie. Troppo poche, col senno di poi. Infatti arrivavo in palestra e non ce la facevo. Avevo anche dei cali di concentrazione giornalieri. Ho risollevato le calorie a 2000 nei giorni di riposo e 2300-2400 nei giorni di allenamento, con una ripartizione 50-25-25.
L'allenamento che seguirò dalla prossima settimana, visto che cambierò scheda, è un allenamento di massa muscolare. Il mio istruttore mi ha consigliato di rimanere sullo stesso introito calorico, ma a leggere ciò che scrivere mi sembra troppo basso, anzi, sembrerebbe da definizione - in realtà ho ben poco da definire.
Secondo i software per il calcolo del TDEE avrei bisogno per mantenere il peso di 2200/2300 calorie circa.
D'altro canto ho paura, mangiando di più, di vanificare gli sforzi fatti per perdere peso o di rimetter su grasso. In fondo non sollevo chissà quali pesi, essendo ancora un principiante. E' forse presto iniziare a parlare di cura dell'alimentazione per metter su muscoli, visto che ho appena finito i tre mesi di ricondizionamento?
Sì, ho ancora le idee un pochino confuse. Ditemi la vostra!
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