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Discussione: Alimentazione definizione un po' particolare

  1. #1
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    Bomba Alimentazione definizione un po' particolare

    Buona sera ragazzi!

    Dopo alcuni sgarretti pasquali (e qualche mese di alimentazione alla ca77o) mi sono accorto di avera un po' troppa pancia. Diciamo che sono su un 15-17% di bf circa e vorrei arrivare al 12% per giugno per scendere ancora entro settembre, dite che è un obbiettivo fattibile?


    Vi posto un po' di dati:

    età: ormai 20 anni
    altezza: 175 cm
    peso: 78kg
    anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo

    E passiamo ai calcolini:

    BMR = 66 + 13,7×60 kg di massa magra + 5×175 cm − 6,8×20 anni = 1627kcal

    Visto che mi alleno 3-4 volte a settimana in palestra e vado a correre 3 volte a settimana il TDEE sarà circa 2500-2600kcal, quindi io starei sulle 2000-2200kcal.


    Non ho intenzione di seguire una dieta precisissima ne di contare kcal e proteine scrupolosamente.
    Questo schema che seguirò:


    Colazione:
    3-4 uova, 1-2 frutti e se mi ricordo 5 noci (al massimo 500kcal e 20-25g di proteine)


    Pranzo:

    - 80-100g di pasta o riso, oppure mezzo panino integrale (circa 50g)
    - 1 frutto
    - al massimo 1 cucchiaio di olio evo (circa 10g) o un quadratino di burro (10-15g) per condire, uso solo il minimo indispensabile
    - 100-200g di carne magra o pesce oppure 4 uova
    - verdurame vario

    oppure

    - 250g-300g di ricotta o 100-200g di pesce grasso o carne non magra
    - al massimo 1 cucchiaio di olio evo (circa 10g) o un quadratino di burro (10-15g) per condire
    - verdure
    - 1 frutto

    circa 20-40g di proteine e 800kcal al massimo


    Cena:

    - seguirò lo stesso schema del pranzo


    Eventuali spuntini:
    - 1 frutto oppure 2 uova

    Totale:
    1800-2200kcal
    80-100g pro (1,4-1,6/kg)
    200-300g di chos
    60-80g di grassi


    Preferisco evitare di essere precisissimo per ora: devo perdere 7-8kg, i primi 3 dovrebbero sciogliersi come burro al sole anche senza diventare un maniaco

    Non ho intenzione di usare varie app (per un po' le ho usate e mi hanno provocato solo abbuffate incontrollate e inca77ature).
    Ho intenzione di correre circa 30km/settimana, quindi avrei un dispendio di 1x77x30 = 2300kcal settimanali.

    Ho intenzione di tenere 2 pasti liberi a settimana (che non saranno test in cui misuro la capienza massima del mio stomaco ), i pasti liberi saranno una pizza al sabato e un dolce a fine pasto lungo la settimana.


    Secondo voi può funzionare?

  2. #2
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    Predefinito

    Penso che probabilmente hai bisogno di un piano più accurato.
    E anche noi... per valutarlo. Per come lo hai descritto, questo, presenta varianti troppo dissociate.

    Hai mai letto questo thread?
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

  3. #3
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    Predefinito

    Ciao Pablo!
    Grazie per la risposta

    I thread in nota li ho già letti, li conosco quasi a memoria ormai ahahah

    Io ho alcuni problemini con i piani alimentari troppo dettagliati: li seguo per alcuni giorni, poi mi stresso e faccio razzie di dolci.

    Un piano più accurato forse sarebbe meglio, ma secondo me sarebbe anche meno gestibile.

    Lo schema che seguirò deve avere queste caratteristiche:
    - sostenibile nel tempo
    - consentirmi un certo margine di manovra (es. un giorno non ho fame e mangio di meno, oppure un giorno sono più affamato e mangio di più ma senza superare i parametri che mi impongo)
    - non devo contare le calorie con excel, app varie o con la calcolatrice: non riuscirei a farlo per più di 6-7 giorni (non sto dicendo che le kcal non servono, anzi ne ho tenuto conto nei calcoli che ho fatto per impostare lo schema)
    - poche cose e fondamentali: meno dettagli ci sono e meglio è, sempre per un discorso di sostenibilità della dieta.


    In pratica verrebbe fuori un deficit calorico giornaliero di 400-600kcal a seconda dei giorni con un dolce e una pizza in più ogni settimana.

    Adesso sono 78kg x 175cm con una Bf alta (15-17%) e una buona muscolatura. Non credo che mi serva una grande pianificazione per ora.

    Con questo approccio vorrei arrivare al 12% di Bf entro luglio-agosto, dite che è possibile?

    Una volta arrivato ad una Bf decente passerò ad uno schema più complicato.

    Che ne dite? Secondo voi può andare?

    Grazie per l'aiuto

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