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Discussione: alimentazione massa muscolare aiuto??

  1. #1
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    Predefinito alimentazione massa muscolare aiuto??

    Ciao ragazzi vado in palestra(3 volte a settimana) per sviluppare la massa muscolare ed ora vi faccio vedere la mia alimentazione, se sbaglio in qualcosa ditemelo grazie
    Sono alto 1,75cm e peso 60kg ed ho 18 anni

    Colazione:6/7 fette biscottate alla marmellata

    Spuntinoanino integrale con fesa di pollo/fesa di tacchino/bresaola

    Pranzo:100gr pasta in bianco con un po' d'olio e parmigiano oppure pasta con tonno al naturale
    carne rossa o bianca/pesce/pollo con patate/legumi
    insalata

    spuntino post-allenamento: 1 banana e 1 yogurt greco total 0%(senza grassi)

    cena: uguale al pranzo però riduco la quantità della pasta a 80 gr.

    domanda importante: in palestra inizio l'allenamento allenandomi con i pesi(40-45 min),successivamente alleno gli addomanali(25min) ed infine 10minuti di tapis-roulant a velocità 9km/h, lo spuntino post-allenamento lo dovrei fare dopo l'allenamento con i pesi(quindi dopo lo spuntino vado a fare gli addominali) oppure dopo l'allenamento completo(quindi dopo il tapis-roulant)??

    Grazie per le eventuali risposte :-)

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele334455 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi vado in palestra(3 volte a settimana) per sviluppare la massa muscolare ed ora vi faccio vedere la mia alimentazione, se sbaglio in qualcosa ditemelo grazie
    Sono alto 1,75cm e peso 60kg ed ho 18 anni

    Colazione:6/7 fette biscottate alla marmellata manca fonte di pro. Quantifica marmellata, fette biscottate sono sui 10g

    Spuntino[emoji14]anino integrale con fesa di pollo/fesa di tacchino/bresaola

    Pranzo:100gr pasta in bianco con un po' d'olio e parmigiano oppure pasta con tonno al naturale
    carne rossa o bianca/pesce/pollo con patate/legumi
    insalata

    I due primi non sono equivalenti. Quella con il tonno ha più proteine.
    Che pesce? Il tonno e salmone per esempio sono più grassi del pollo.
    Patate e legumi non equivalenti in quanto a macro.


    spuntino post-allenamento: 1 banana e 1 yogurt greco total 0%(senza grassi)

    cena: uguale al pranzo però riduco la quantità della pasta a 80 gr.

    fonte pro e grassi?

    domanda importante: in palestra inizio l'allenamento allenandomi con i pesi(40-45 min),successivamente alleno gli addomanali(25min) ed infine 10minuti di tapis-roulant a velocità 9km/h, lo spuntino post-allenamento lo dovrei fare dopo l'allenamento con i pesi(quindi dopo lo spuntino vado a fare gli addominali) oppure dopo l'allenamento completo(quindi dopo il tapis-roulant)??

    Al termine di tutto. 25 minuti addominali? E cosa fai?[emoji32]

    Grazie per le eventuali risposte :-)
    Ciao e buona pasqua.
    Mancano grammature e macro/Kcal della dieta.


  3. #3
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    ma prima di aprire una discussione vogliamo almeno leggere in che sezione stiamo postando?
    Sei nella sez. "articoli", ora la tua domanda ti sembra un articolo?
    Sposto in alimentazione.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    ma prima di aprire una discussione vogliamo almeno leggere in che sezione stiamo postando?
    Sei nella sez. "articoli", ora la tua domanda ti sembra un articolo?
    Sposto in alimentazione.
    scusami ma sono nuovo e non so bene come funziona il sito la prossima volta starò più attento

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
    Ciao e buona pasqua.
    Mancano grammature e macro/Kcal della dieta.

    ciao Buona pasqua anche a te (scusa per il ritardo ma non funzionava internet) , in grammi peso solo la pasta gli altri alimenti non li peso mai...comunque a colazione sono importanti le proteine??con quale alimento posso assumerle??

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele334455 Visualizza Messaggio
    ciao Buona pasqua anche a te (scusa per il ritardo ma non funzionava internet) , in grammi peso solo la pasta gli altri alimenti non li peso mai...comunque a colazione sono importanti le proteine??con quale alimento posso assumerle??
    Tutti gli alimenti vanno pesati (a parte le verdure), non ci trovo nulla di noioso a farlo

    A colazione potresti assumere pro da uova, albumi, yoghurt o se proprio ti fa schifo tramite integratori

  7. #7
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    ok grazie, quindi lo yogurt mi consigli di prenderlo solo a colazione o anche come spuntino post-allenamento?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele334455 Visualizza Messaggio
    ok grazie, quindi lo yogurt mi consigli di prenderlo solo a colazione o anche come spuntino post-allenamento?
    Puoi anche prenderlo due volte, anche se post wo preferisco proteine a veloce assorbimento.

    Comunque posta la dieta come ti ho detto prima, con grammatura e macro, altrimenti non è facile darti consigli!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
    Puoi anche prenderlo due volte, anche se post wo preferisco proteine a veloce assorbimento.

    Comunque posta la dieta come ti ho detto prima, con grammatura e macro, altrimenti non è facile darti consigli!
    certamente, domani a pranzo e cena peso tutti gli alimenti e posto le grammature. Comunque sullo spuntino post-allenamento oggi in palestra ne ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che va bene anche un panino integrale con bresaola oppure tacchino subito dopo all'allenamento. Bresaola non credo sia una fonte di proteina a veloce assorbimento..ci sta qualche alimento proteico a veloce assorbimento?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele334455 Visualizza Messaggio
    certamente, domani a pranzo e cena peso tutti gli alimenti e posto le grammature. Comunque sullo spuntino post-allenamento oggi in palestra ne ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che va bene anche un panino integrale con bresaola oppure tacchino subito dopo all'allenamento. Bresaola non credo sia una fonte di proteina a veloce assorbimento..ci sta qualche alimento proteico a veloce assorbimento?
    Vanno bene quelle del tuo istruttore. Le caseine sono a lento assorbimento, ma puoi anche usarle, non mi farei troppe pippe mentali

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
    Vanno bene quelle del tuo istruttore. Le caseine sono a lento assorbimento, ma puoi anche usarle, non mi farei troppe pippe mentali
    Va benissimo grazie Allora mangerò pane sia a metà mattinata che dopo l'allenamento. Ma è vero che dopo l'allenamento è meglio prendere il pane bianco che è a alto indice glicemico?
    Nei giorni che non mi alleno secondo te è meglio che come merenda(di pomeriggio) mangio sempre un panino con bresaola o tacchino oppure mi tengo più leggero mangiano qualcos'altro?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele334455 Visualizza Messaggio
    Va benissimo grazie Allora mangerò pane sia a metà mattinata che dopo l'allenamento. Ma è vero che dopo l'allenamento è meglio prendere il pane bianco che è a alto indice glicemico?
    Nei giorni che non mi alleno secondo te è meglio che come merenda(di pomeriggio) mangio sempre un panino con bresaola o tacchino oppure mi tengo più leggero mangiano qualcos'altro?
    Come spuntino nei giorni off puoi sempre farlo come l'ON, alla fine conta il totale di kcal...
    Per la prima domanda : si, vanno privilegiati alimenti come riso, patate, pane.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
    Come spuntino nei giorni off puoi sempre farlo come l'ON, alla fine conta il totale di kcal...
    Per la prima domanda : si, vanno privilegiati alimenti come riso, patate, pane.
    ok grazie mille ora ho risolto i miei dubbi

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