Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum e presentato nell'apposita sezione.
Ho letto il topic in rilievo e ho scaricato il programma per la dieta
Ho un corpo endomorfo
Altezza: 175cm
Peso: 92Kg
Metabolismo basale: 2086Kcal
Fabbisogno Calorico: 3455Kcal
Massa Grassa: 24.7%
Per questi dati ho usato dei calcolatori online
Sto messo un po maluccio xD
Allora stando al topic che ho letto devo fare una dieta del tipo 40%Carb 30%Pro 30%Gras, giusto?
Mi alleno martedì, giovedì e sabato in palestra per circa 90/120 min ogni volta di cui 15 min di attività cardio. Voglio costruirmi una nuova scheda sulla quale lavorare ma vorrei prima avere un'idea della dieta per poi crearmi una scheda sempre con i vostri consigli
Potreste darmi un modello da seguire? Poi ovviamente me lo aggiusto da solo... Giusto qualcosa per avere una idea base
Penso che devo intraprendere una dieta ipocalorica e lasciar stare la massa...
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