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Discussione: Massa grassa che problema...

  1. #1
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    Predefinito Massa grassa che problema...

    Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum e presentato nell'apposita sezione.
    Ho letto il topic in rilievo e ho scaricato il programma per la dieta
    Ho un corpo endomorfo
    Altezza: 175cm
    Peso: 92Kg
    Metabolismo basale: 2086Kcal
    Fabbisogno Calorico: 3455Kcal
    Massa Grassa: 24.7%
    Per questi dati ho usato dei calcolatori online

    Sto messo un po maluccio xD
    Allora stando al topic che ho letto devo fare una dieta del tipo 40%Carb 30%Pro 30%Gras, giusto?
    Mi alleno martedì, giovedì e sabato in palestra per circa 90/120 min ogni volta di cui 15 min di attività cardio. Voglio costruirmi una nuova scheda sulla quale lavorare ma vorrei prima avere un'idea della dieta per poi crearmi una scheda sempre con i vostri consigli

    Potreste darmi un modello da seguire? Poi ovviamente me lo aggiusto da solo... Giusto qualcosa per avere una idea base
    Penso che devo intraprendere una dieta ipocalorica e lasciar stare la massa...

  2. #2
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    Comincia leggendo i threads in evidenza nelle varie sezioni.

    In ogni caso...dieta e allenamento!
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  3. #3
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    Allora avevo ipotizzato di fare una dieta di 1700kcal con un bilancio del tipo 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi
    A questo abbino circa due ore 3 volte a settimana di palestra.
    Ora però devo costruire una scheda per il mio allenamento, leggo un po di thread e poi chiedo nell'apposita sezione
    Vorrei arrivare a circa 80Kg (quindi dovrò perderne 10/12) per poi cominciare un nuovo percorso magari di forza o massa...comunque poi si vedrà

    Va bene secondo voi come programma?

  4. #4
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    Tu comincia così, poi a seconda delle risposte del corpo aggiusti il tiro

    Aggiungi, dopo l'allenamento con i pesi, 20-30' di cardio... basta della semplice camminata veloce in salita.
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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