Grammi macros VS calorie

[Elsamucat]

Ciao,
sono nuovo, mi sono presentato nell'apposita sezione, vi sottopongo il mio quesito.
Peso 58,7 kg, Il mio metabolismo basale é di 1626 calorie, la mia massa grassa é 13,7% (8,1 kg), vado in palestra almeno 3 volte a settimana alternando pesi e cardio, vorrei definirmi e mettere su un pò di massa (probabilmente questa cosa non potrei dirla perché o si fa massa o definizione, ma intendo che vorrei abbattere la pancetta e far vedere i muscoli). Utilizzo un app per calcolare i macronutrienti, dove ho suddiviso 30% carbo, 40 % proteine e 30% grassi, l'app in base alle calorie che dovrei ingerire (l'ho impostato a 1557 calorie, calcola quanti grammi di macronutrienti ingerire in base alle percentuali scritte sopra, temo però che i grammi calcolati, soprattutto per le proteine, siano troppo elevati (sarebbero carbo 124g, proteine 165 e grassi 55). Ho letto che si dovrebbe calcolare i kg senza massa grassa per 1,3/1,5, quindi 50,6x1,5 = 75,9 grammi di proteine, mentre l'applicazione mi consiglia di assumere più di 100 g di proteine...vorrei sapere quanti grammi di carbo proteine e grassi devo ingerire per definirmi e mettere su un pò di massa, suddividendo in percentuale 30/40/30 (se abbasso le calorie ovviamente si abbassano anche i grammi, ma dopo vado troppo sotto il metabolismo basale quindi non va bene). Non vedendo grossi risultati temo di sbagliare qualcosa, potete darmi una mano?

[Shawn Ray]

Se non hai abbastanza massa magra, diminuendo la massa grassa con una ipocalorica non otterrai un gran risultato per ovvi motivi, anche considerando il tuo peso, mi chiedo cosa vuoi dimagrire, definire poi è un'altra cosa.
Il leanbulk non esiste e comunque non lo puoi applicare viste le premesse.

[Orepex]

Se il calcolo delle calorie e dei macronutrienti non coincide, allora sacrifica la comodita' dell` app, prendi carta e penna e fai tu i calcoli.
Io ho fatto cosi`!
Ho provato ad utilizzare il programma ''progetto dieta'', ma quando ho letto che la mia massa grassa era il 20% e il mio peso ideale sarebbe stato 62 kg (sono alto 1,80m ) allora ho capito che dovevo fare da me.

Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico a riposo? Bene.
Ora in base a come hai impostato la proporzione dei macronutrienti della tua dieta, fai il resto.
ex: il mio fabbisgno e' di 1000 calorie , il 30% dovranno essere carbo, allora dovro` assumere 300kcal di carbo.
Sapendo che ogni grammo di carbo ha 4 kcal, fai 300/4 e trovi i gr di carbo da assumere.
Sul db trovi quanti g di macro ha ogni cibo.

Ovviamente ricordati che parliamo di numeri approssimativi.
Puoi fare la controprova, come con le proteine: sai che ne hai bisogno di 1,5 x Kg e il risultato coincide con il 20/30 percento della tua dieta con uno scarto non troppo grande, allora sei sulla strada giusta

[Elsamucat]

Ciao, per Shawn Ray vorrei buttare giù quei kili di troppo (pancia e maniglie dell'amore) e vorre mettere su massa. Non so di quali premesse stai parlando..non mi é chiara la tua risposta.

Per Orepex, proverò, anche se non ho capito se la distribuzione di calorie e macros va bene per quello che vorrei io

[eraser]

Samuel...
se non ti dai una bella letta agli articoli in evidenza sul forum, che trovi sotto la mia firma, farai fatica anche a capire i semplici ma giusti suggerimenti che ti sono stati dati