Ciao,
sono nuovo, mi sono presentato nell'apposita sezione, vi sottopongo il mio quesito.
Peso 58,7 kg, Il mio metabolismo basale é di 1626 calorie, la mia massa grassa é 13,7% (8,1 kg), vado in palestra almeno 3 volte a settimana alternando pesi e cardio, vorrei definirmi e mettere su un pò di massa (probabilmente questa cosa non potrei dirla perché o si fa massa o definizione, ma intendo che vorrei abbattere la pancetta e far vedere i muscoli). Utilizzo un app per calcolare i macronutrienti, dove ho suddiviso 30% carbo, 40 % proteine e 30% grassi, l'app in base alle calorie che dovrei ingerire (l'ho impostato a 1557 calorie, calcola quanti grammi di macronutrienti ingerire in base alle percentuali scritte sopra, temo però che i grammi calcolati, soprattutto per le proteine, siano troppo elevati (sarebbero carbo 124g, proteine 165 e grassi 55). Ho letto che si dovrebbe calcolare i kg senza massa grassa per 1,3/1,5, quindi 50,6x1,5 = 75,9 grammi di proteine, mentre l'applicazione mi consiglia di assumere più di 100 g di proteine...vorrei sapere quanti grammi di carbo proteine e grassi devo ingerire per definirmi e mettere su un pò di massa, suddividendo in percentuale 30/40/30 (se abbasso le calorie ovviamente si abbassano anche i grammi, ma dopo vado troppo sotto il metabolismo basale quindi non va bene). Non vedendo grossi risultati temo di sbagliare qualcosa, potete darmi una mano?
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