Salve, mi chiamo Luigi e ho 18 anni (177 cm 65kg).. Volevo sapere un parere sulla dieta che sto seguendo per massa: CALORIE MANTENIMENTO (TDEE) 2270 kcal
MASSA 2509 kcal
CARBOIDRATI 365g
PROTEINE 134g
LIPIDI 57g
COLAZIONE
200 ml spremuta d'arancia
5 albumi
5 fette pane integrale
2 cucchiaini di burro d'arachidi
1 tazza di the verde
PASTO 2
5 gallette
PRANZO
150g fesa di tacchino
150g riso integrale
Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
1 cucchiaio di olio
PASTO 4
1 mela
10 mandorle
CENA
150g fesa di tacchino
150g riso integrale
Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
1 cucchiaio di olio
Segnalibri