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Discussione: Dieta massa 18 anni.. cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa 18 anni.. cosa ne pensate?

    Salve, mi chiamo Luigi e ho 18 anni (177 cm 65kg).. Volevo sapere un parere sulla dieta che sto seguendo per massa: CALORIE MANTENIMENTO (TDEE) 2270 kcal
    MASSA 2509 kcal

    CARBOIDRATI 365g
    PROTEINE 134g
    LIPIDI 57g

    COLAZIONE
    200 ml spremuta d'arancia
    5 albumi
    5 fette pane integrale
    2 cucchiaini di burro d'arachidi
    1 tazza di the verde

    PASTO 2
    5 gallette

    PRANZO
    150g fesa di tacchino
    150g riso integrale
    Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
    1 cucchiaio di olio

    PASTO 4
    1 mela
    10 mandorle

    CENA
    150g fesa di tacchino
    150g riso integrale
    Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
    1 cucchiaio di olio

  2. #2
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    Come l'hai ribattezzato questo piano alimentare?

    Fantasy diet ?

    (Almeno varia pranzo e cena !)
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Come l'hai ribattezzato questo piano alimentare?

    Fantasy diet ?

    (Almeno varia pranzo e cena !)
    Ahahahahah se a pranzo mangio 150gr di riso a cena mangio pasta integral, stessa cosa per la fesa di tacchino che sostituiscono con pollo pesce o uova

  4. #4
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    Salve, mi chiamo Luigi e ho 18 anni (177 cm 65kg).. Volevo sapere un parere sulla dieta che sto seguendo per massa: CALORIE MANTENIMENTO (TDEE) 2270 kcal
    MASSA 2509 kcal
    Salve Luigi, benvenuto

    CARBOIDRATI 365g
    PROTEINE 134g
    LIPIDI 57g
    Almeno 1/3 delle proteine che hai conteggiato derivano da pasta, pane, riso e ... burro di arachidi.
    Mi pare bassina anche la quota di grassi (che lipidi - GRASSI!)

    COLAZIONE
    200 ml spremuta d'arancia
    5 albumi
    5 fette pane integrale
    2 cucchiaini di burro d'arachidi
    1 tazza di the verde
    5 fette, 5 fette... 5 fette!
    Una misura precisa... intendi il pan bauletto??

    PASTO 2
    5 gallette
    5 gallette... sole solette...
    Togli qualche albume a colazione, cala un po' la quota dei glucidi a pranzo/cena... quindi sfrutta gli spuntini come minipasti completi.

    PRANZO
    150g fesa di tacchino
    150g riso integrale
    Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
    1 cucchiaio di olio

    PASTO 4
    1 mela
    10 mandorle

    CENA
    150g fesa di tacchino
    150g riso integrale
    Verdura a foglie verdi (almeno 100g)
    1 cucchiaio di olio
    Anche per cena, forse sarebbe il caso di ridurre un po' i carboidrati frazionandoli nello spuntino pomeridiano.
    Non aver paura delle verdure... e di variare, in generale, la scelta degli alimenti.

  5. #5
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pablo-ms Visualizza Messaggio
    Salve Luigi, benvenuto



    Almeno 1/3 delle proteine che hai conteggiato derivano da pasta, pane, riso e ... burro di arachidi.
    Mi pare bassina anche la quota di grassi (che lipidi - GRASSI!)



    5 fette, 5 fette... 5 fette!
    Una misura precisa... intendi il pan bauletto?? No, 5 fette di muglitto..



    5 gallette... sole solette...
    Togli qualche albume a colazione, cala un po' la quota dei glucidi a pranzo/cena... quindi sfrutta gli spuntini come minipasti completi.
    Ok, 3 albumi a colazione..Nella prima merenda oltre alle 5 gallette uno yogurt 0 grassi con 2-3 noci va bene?..
    Pranzo/Cena: Da 150 gr a 100 gr di riso o pasta integrale
    Nella seconda merenda cosa potrei aggiungere?

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