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Discussione: Consigli prima alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli prima alimentazione

    Questa è la prima dieta che provo a buttare giù quindi se fa schifo abbiate pazienza
    I miei dati sono (presi ieri con bilancia impedenziometrica)
    Età: (questa senza bilancia XD) 20
    Altezza: 177/178cm
    Peso: 81kg
    Massa grassa: 13%
    Metabolismo basale: 1850kcal
    TDEE: 2590kcal

    Colazione (644,4kcal/10,88g grassi/93,85g cho/39,69g pro)
    20g whey (75,4kcal/0,73g grassi/1,2g cho/15,94g pro)
    90g cereali (339kcal/2,4g grassi/68,4g cho/7,5g pro)
    500ml latte p.s (230kcal/7,75g grassi/24,25g cho/16.25g pro)


    Spuntino (237kcal/3,48g grassi/36g cho/15,6g pro)
    75g pane bianco (192kcal/2,7g grassi/36g cho/6g pro)
    30g bresaola (45kcal/0,78g grassi/0g cho/9,6g pro)


    Pranzo (864kcal/23,35g grassi/108g cho/54,3g pro)
    130g pasta (465kcal/2,6g grassi/93,21g cho/15,6g pro)
    150g tonno naturale (154kcal/0,45g grassi/0g cho/37,5g pro)
    20g olio evo (180kcal/20g grassi/0 cho/0 pro)
    100g banana (65kcal/0,3g grassi/15,4g cho/1,2g pro)


    Spuntino/Pre WO (257kcal/3g grassi/51,4g cho/7,2g pro)
    100g banana (65kcal/0,3g grassi/15,4g cho/1,2g pro)
    75g pane bianco (192kcal/2,7g grassi/36g cho/6g pro)


    Post WO (248kcal/1,55g grassi/32,1g cho/27,05)
    30g whey (113kcal/1,1g grassi/1,8g cho/23,9g pro)
    36g gallette di riso (135kcal/0,45g grassi/30,3g cho/3,15g pro)


    Cena (758kcal/26,75g grassi/60g cho/72g pro)
    125g pane bianco (320kcal/4,5g grassi/60g cho/10g pro)
    250g merluzzo (267kcal/2,25g grassi/0g cho/62g pro)tacchino/manzo
    20g olio evo (180kcal/20g grassi/0 cho/0 pro)

    Totali
    Calorie: 3008,4 kcal
    Grassi: 69,01g
    Carboidrati: 381,35g
    Proteine: 215,84g

    Allora credo di dover decisamente abbassare le proteine (magari a cena), consigli per distribuirle meglio?
    Altra cosa: questa è una bozza nel senso che se andrà bene provvederò a mettere le varie opzioni (es. manzo/pollo/uova; riso/pasta) ovviamente rispettando sempre i macro.
    Grazie in anticipo per l'aiuto

  2. #2
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    Se vuoi diminuire le pro (parole tue) elimina gli integratori proteici
    Eraser
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  3. #3
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    Per fortuna non li ho ancora comprati, l'avrei fatto quando la dieta sarebbe stata completa e definitiva. L'idea degli integratori mi era venuta perché erano comodi post WO e a colazione (dove il salato proprio non mi va giù). Consigli su fonte proteiche da mettere a colazione e dopo l'allenamento? Ah io sto dando per scontato che sia giusto abbassare un po le proteine, ma sarei più tranquillo ad avere conferme da voi

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