Ciao a tutti, spero mi possiate aiutare perchè sicuramente c'è qualcosa che mi sfugge visto che da 2 anni il mio peso è stabile e non riesco nè ad aumentare massa nè tantomento definire in alcun modo.
RIASSUNTO :
26 anni
alto 1,86
75kg (pesavo 95kg)
allenamento serale 3 volte a settimana
alimentazione di 3200 kcal
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DETTAGLIO :
Ho 26 anni e da 3 anni frequento la palestra seriamente, pesavo 95kg e volevo migliorare il mio corpo quindi ho iniziato a studiarmi tutte le basi sull'alimentazione e integrazione sportiva, documentandomi ovunque.
Essendo autodidatta, sulle basi di ciò che avevo " studiato " mi sono fatto un piano alimentare che mi ha permesso di arrivare in 1 anno alla mia attuale situazione.
Il mio peso attuale è di 75kg, peso stabile da 2 anni, mesi fa ho fatto una impedenziometria che ha portato il valore di massa grassa del 8% (adesso sarà al 10%)
Sono alto 1,86cm e lavoro 60 ore settimanali (30 ore lavoro con sforzi fisici, 30 ore seduto in ufficio).
Mi alleno 3 volte a settimana sempre alla sera, dalle 20:30 alle 22:00.
Sto seguendo a detta di tutti (anche medici) una buona alimentazione composta da 6 pasti intorno ai 3200 kcal/giorno ,in ogni pasto assumo tutti i macronutrienti e bevo circa 2 litri di acqua al giorno.
Come integrazione attualmente assumo bcaa preallenamento, post allenamento 30g di proteine veloci e come ultimo spuntino prima di andare a letto 25g di caseina (ho provato ad integrare insieme a quello citato poco fa anche creatina e ulteriori 25g di caseina sempre prima di andare a letto).
Durante gli allenamenti uso TUTTE le energie che mi sono rimaste dalla giornata di lavoro, esco sempre devastato perchè dò il meglio di me durante l'allenamento (rispetto sempre tutti i riposi e non "cazzeggio" tra un esercizio e l'altro).
Nonostante tutto questo il mio corpo NON cambia minimamente ed è da 2 anni che è stabile, non parliamo dell'addome perchè nonostante faccia 15 min di cardio 3 volte a settimana la "pancetta" post dimagrimento non sparisce.
Detto questo mi chiedo :
qual'è la variabile che non ho calcolato? Se alimentazione, integrazione e allenamento "teoricamente SONO OK" cosa può comportare il non aumentare di massa muscolare? Magari brucio con il lavoro e la palestra più di 3200kcal?
Ho raggiunto parte del risultato sperato, la prima parte era perdere peso e l'ho raggiunta da tempo perdendo quei 20kg di troppo, ora manca l'ultima parte e spero mi possiate illuminare.
Resto a disposizione per eventuali chiarimenti
Buona serata e grazie.
p.s. piu tardi vi posterò il mio piano alimentare e la mia scheda di allenamento
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