Aiuto impostazione dieta

[Schwarz]

Ciao a tutti, faccio palestra da qualche anno e grazie ad essa sono passato da 110 kg a 85kg.tuttavia la pancia e i fianchi non andavano via nonostante mangiavo veramente pochissimo e in particolare avevo paura che i carboidrati facessero ingrassare e quindi cercavo di evitarli come la peste....nonostante ciò non sono riuscito tutt ora ad avere il fisico che vorrei...tutti i miei sforzi sono stati vanificati appunto da questa perenne ipocalorica...vi faccio un esempio di come mangiavo:

Colazione:
-tazza di latte cn cereali e zucchero

Spuntino mattutino:
-mela

Pranzo:
-due fettine di pollo o di vitello con olio e insalata

Spuntino pomeridiano
-un vasetto di yogurt

Cena:
-come il pranzo

Adesso ho deciso di seguire una dieta sana ed equilibrata,vi posto prima i miei dati e poi la dieta:
-età: 21
-altezza: 179cm
-peso: 85kg
-bmr: 1870
-tdee: 2450
Sono passato da 3 a 4 allenamenti settimanali,mi alleno il : lunedi-martedi. Giovedì-venerdi.... La struttura della dieta varia a seconda del giorno, in quanto il lunedì-venerdi mi alleno prima di pranzo e il martedì-giovedi prima di cena.

Giornata tipo lun-ven
Colazione:
-latte p.s 250 ml
-proteine whey 20gr
-cacao amaro 15gr
-4 fette biscottate integrali (30gr)
-cereali integrali 60 gr

Cho=94,23. Pro=36,67. Fat=10,91

Spuntino mattutino(pre wo)
-120gr pane di segale
-70gr fesa di tacchino
-100gr mela
-mandorle o noci 15 GR

Cho=62,41. Pro=28,76 fat=9,66

Pranzo(post wo)
-100gr pasta integrale(senza sughi e olio) con 5gr di grana grattuggiato
-100gr di petto di pollo alla griglia con 40gr di salsa messicana e un pizzico di pepe

Cho=74,14 pro= 45,34 fat=11,88

Spuntino pomeridiano:
-mandorle o noci 20gr
-fesa di tacchino 70gr

Cho=3,95 Pro=21,47. Fat=10,59

Cena:
-120gr petto di pollo
-10gr olio evo
-verdure

Cho=0,00(non conteggio le verdure) pro=35,46. Fat=18,46

Totale: cho=234,73. Pro=167,70. Fat=61,48
Totale kcal= 2214

Giornata tipo mar-gio
Colazione:
-proteine in polvere 25gr
-latte p.s 250ml
-4 fette biscottate integrali
-25gr marmellata
-50gr cereali integrali

Cho= 83,95 pro= 36,45 fat=7,95

Spuntino mattutino:
-70gr fesa di tacchino
-20gr mandorle/noci

Cho=3,95 Pro=21,47. Fat=10,59

Pranzo:
-120gr petto di pollo
-10gr olio evo
-verdure

Cho=0,00(non conteggio le verdure) pro=35,46. Fat=18,46

Spuntino pomeridiano(pre wo)
-120gr pane di segale
-70gr fesa di tacchino
-100gr mela
-mandorle o noci 15 GR

Cho=62,41. Pro=28,76 fat=9,66

Cena(post wo)
-90gr riso basmati
-120gr petto di pollo(o vitello)
-5gr olio evo
-50gr salsa messicana

Cho=78,87 pro= 44,18 fat=15,73

Totale: cho=230,96 pro=166,59 fat=64,18
Totale kcal= 2206

I giorni in cui non mi alleno abbasso i carbo a 140-150 e alzo i grassi circa a 70....le kcal le abbasso fino a 2000
Il mio obiettivo è quello di bruciare il grasso che non sono riuscito a togliere neanche se "morivo di fame"

[pablo-ms]

"Il mio obiettivo è quello di bruciare il grasso che non sono riuscito a togliere neanche se "morivo di fame"

Ogni caso... merita la sua attenzione.
Ti sarebbe possibile almeno mostrare una foto... è pur sempre un buon inizio.
Cmq, di che % stiamo parlando?

A grandi linee il piano alimentare può andare... andrebbero rivisti alcuni particolari, proprio il pelo insomma.
C'è anche qualcosa che secondo me non torna nei vari conteggi. Esempio:

Pranzo(post wo)
-100gr pasta integrale(senza sughi e olio) con 5gr di grana grattuggiato
-100gr di petto di pollo alla griglia con 40gr di salsa messicana e un pizzico di pepe

Cho=74,14 pro= 45,34 fat=11,88
Postwo di lunedì. E' pochino in generale... ed escluderei proprio la pasta in questo momento.
Cmq il dubbio riguardava le quote. 45 gr di pro, così non credo proprio.

[Schwarz]

"Il mio obiettivo è quello di bruciare il grasso che non sono riuscito a togliere neanche se "morivo di fame"

Ogni caso... merita la sua attenzione.
Ti sarebbe possibile almeno mostrare una foto... è pur sempre un buon inizio.
Cmq, di che % stiamo parlando?

A grandi linee il piano alimentare può andare... andrebbero rivisti alcuni particolari, proprio il pelo insomma.
C'è anche qualcosa che secondo me non torna nei vari conteggi. Esempio:

Pranzo(post wo)
-100gr pasta integrale(senza sughi e olio) con 5gr di grana grattuggiato
-100gr di petto di pollo alla griglia con 40gr di salsa messicana e un pizzico di pepe

Cho=74,14 pro= 45,34 fat=11,88
Postwo di lunedì. E' pochino in generale... ed escluderei proprio la pasta in questo momento.
Cmq il dubbio riguardava le quote. 45 gr di pro, così non credo proprio.

Ciao,innanzitutto grazie per aver risposto.In effetti le proteine del pollo sono troppe ne ho calcolato 29gr per ogni 100gr di pollo....ho verificato in rete e per ogni 100gr di pollo ci sono 23 gr di proteine.Quindi non assumo 166gr di pro/die ma all'incirca 156.Per quanto riguarda la pasta integrale ogni 100 gr contiene 13,5gr di pro(in base alla marca che scelgo io).
La BF non so come calcolarla ma posso postare delle foto


ecco qua...vorrei cercare di migliorare la situazione appunto con la dieta che in questi anni è stata davvero disastrosa con unalimentazione al limite della fame alternata a periodi in cui non ce la facevo più e mangiavo di tutto