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Discussione: Aiuto non riesco a mettere su muscoli

  1. #1
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    Predefinito Aiuto non riesco a mettere su muscoli

    Salve a tutti sono nuovo su questo forum ma da diverso tempo seguo le discussioni aperte da altri utenti. Vi scrivo questo messaggio perché nonostante abbia letto le conversazioni in evidenza sull'alimentazione non sono riuscito a chiarire tutti i miei dubbi e le mie preoccupazioni.inizio col presentarmi e col dire che ho 17 anni e mi alleno da ottobre. In questi mesi di allenamento non ho notato particolari risultati soprattutto perché stando in un collegio la mia alimentazione era tutt'altro che adeguata. Da due mesi a questa parte però vado a mangiare in un appartamento dei miei genitori e riesco a seguire una dieta adeguata, il problema però è sempre il solito, il mio fisico non accenna ad ingrossarsi. Ci tengo a specificare che sono da sempre un particolarmente magro, alto e longilineo è che non ho mai fatto uso di integratori. Vi chiedo quindi consigli sulla dieta che dovrei seguire ma anche sull'allenamento e soprattutto su un eventuale integrazione. Sono alto 183 cm e peso 63 kg.
    Vi ringrazio in anticipo per le risposte


  2. #2
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    Nessuna integrazione, vai in palestra allenati e mangia tanto
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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  4. #4
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    Per rispondere a Eraser dico che ho letto tutto molto attentamente e ammetto che ho trovato consigli molto utili. Invece per hustlin io vado in palestra 3/4 volte a settimana e per la dieta in una giornata tipo mangio:
    COLAZIONE
    300ml di latte
    160 ml di yogurt greco
    8 fette biscottate con miele

    SPUNTINO
    1 panino con pane integrale e 60 gr di bresaola

    PRANZO
    1 piatto di pasta in bianco
    (se riesco) carne/pesce/pollo
    2 frutti

    SPUNTINO ( 30 min prima dell'allenamento)
    1 mela
    1 barretta special k

    CENA
    3 albumi duovo sodi
    2 fette di petto di pollo
    50 gr di bresaola
    pane integrale

    La sera non riesco a mangiare nulla.

  5. #5
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    Faccio appello alla pazienza perchè hai 17 anni ( )

    Dove sono le verdure ?
    Perchè 3 fonti proteiche diverse a cena?
    Ecc...ecc....

    Ps...NON credo che tu abbia letto i posts suggeriti, altrimenti avresti già fatto delle correzioni.
    Studia le suddette discussioni.
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  6. #6
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    Grazie comunque io ho letto i post in evidenza nella sezione alimentazione. I post che dici te dove li posso trovare?

  7. #7
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    Mangi poco... E poi nella dieta non ci sono porzioni come se andassi a casaccio, adesso o ti rivolgi ad una persona qualificata la paghi e ti fa la dieta o sennò ti tocca studiare un bel po e creartela da solo
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  8. #8
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    Grazie per le risposte penso che dovrò proprio cambiare la dieta. Non é che avreste qualche consiglio o dieta tipo da mostrarmi?

  9. #9
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    se avessi letto i threats in evidenza, non porresti questa domanda...
    Trovi tutto ! Esempi di dieta tipo compresi

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    se avessi letto i threats in evidenza, non porresti questa domanda...
    Trovi tutto ! Esempi di dieta tipo compresi
    Dove devo andare per leggerli.
    perdona la mia ignoranza ma non sono ancora molto pratico di questo forum

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Cri_jeab Visualizza Messaggio
    Dove devo andare per leggerli.
    perdona la mia ignoranza ma non sono ancora molto pratico di questo forum
    Molto semplicemente sono quelle discussioni che trovi all'inizio di ogni sezione con lo sfondo azzurrino

  12. #12
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    Ah ok grazie mille molto gentile

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