Ho bisogno di consigli urgentemente

[Nicolò Felletti]

Ciao a tutti ragazzi, mi chiamo Nicolò e sono alto 1,75 e peso 65,5kg.
Ho iniziato lunedì a fare palestra e ho già eliminato tutte le merendine e schifezze che prima mangiavo..
Non saprei però che cosa mangiare per mettere su massa muscolare..
Sono abbastanza magro, potete consigliarmi tutto ciò che potrei mangiare? sia la mattina che quando mi viene fame al pomeriggio e anche prima e dopo gli allenamenti? Lunedì faccio petto e tricipiti, mercoledì bicipiti e dorso, e venerdì spalle e gambe.. Grazie a tutti in anticipo

[eraser]

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