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Discussione: Fitness !! Da bodybuilder

  1. #1
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    Mar 2015
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    4

    Predefinito Fitness !! Da bodybuilder

    Ciao a tutti!
    Vi allego la mia scheda dieta + alimentazione precedente, fatta da un Personal. Pagata 150€ ( ogni mese).
    Con gran peccato e con enormi risultati smetto perché è' davvero un prezzo eccessivo
    .
    Sono alta 173/ 54 kg / 22 anni
    Mi alleno 4 volte a settimane intensamente ( ho fatto bodybuilding )
    Al momento volevo passare ad un fisico più fitness/ definito. Il preparatore mi dice no non puoi perché se no perdi anche il gluteo e tutto quello che hai messo di muscolatura. Che faccio ?? Questa l'ho fatta x 6 settimane, ora per asciugare definire e mantenere come mi muovo ? Chi mi aiuta ?
    Colazione: 125g di yogurt di soia + 200g ananas sciroppate
    Integrazione: IMULTIWT minerale
    Spuntíno: 50g di pane íntegr+ 70g diaƒƒettato magro
    Pranzo A: 120g díƒarro/riso integr
    1 scatoletta di tonno al naturale + 200g verdura cotta
    2 cucchiai olio evo
    Pranzo B: 80g di pasta +
    150g di come bianca oppure 200g di pesce + 150/200g di patate
    rosse + 3 cucchiaio aíío Eva
    Spuntino: I banana
    Spuntini pre allenamento: 50g gallette mais e2 cucchiaini di
    marmellata diet + 5 amino ramficati
    Cena: 70g di riso basmatí o thaí + 80g díbresaola oppure ƒesa di tacchino
    Oppure 100g hamburger di soia +Verdura a foglia a piacere +
    70/80g formaggio phíƒadeƒphía light


    1
    A :circuito d"aHenamento parte alta
    ESERCIZIO SERIE
    Crunch alla macchina 3 x20
    Addome basso aie parmf 3xmax
    Crunch su panca 3xmax
    Panca 45 3x20
    Croci ai cavi bassi 3x20
    Lat presa stretta 3x15
    PuIIey a presa Iarda 3x10
    Arnold press 3x10
    AIzate post ai cavi 2x15
    Trii aIIa corda 2x10

    ALL parte bassa
    30 min camminata salita
    AFFONDI m camminata con bIL 3x20
    Squat bii Avanti 4x20
    Stacchi a gambe tese 4x20
    Ieg curl seduto Stripping 4x25/20/15
    iperext con savrac 2x15


    C: Glutei + attività aerobica
    ESERCIZIO SERIE
    Eíttíca 1x20 min
    Mezzo squat al multi 4x20
    Stacchi 4x20
    Hack squat 4x25
    Pressa 0 45 4x10
    Leg curl 4x15
    SíSS Y squat 2xmax
    N.b:
    N.B nel 4 giomoƒai 45 minuti di cardio apiacere

  2. #2
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    Qui abbiamo ampi margini di miglioramente sia per l'alimentazione che per l'allenamento. Per prima cosa migliorerei la qualità di alcuni cibi (mangi molti salumi, contengono molto sodio) e sistemerei qualche punto qua e la, poi passiamo all'allenamento, che è sicuramente migliorabile.

    Oggi in giornata ti scrivo, ora sono in ufficio
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Colazione: 125g di yogurt di soia + 200g ananas sciroppate
    Integrazione: IMULTIWT minerale

    Qui hai poche proteine, puoi mettere uno yogurt greco fage 2%, prendere delle whey o una frittata di albumi. L’ananasso sciroppato lo leviamo al volo e inseriamo avena e un frutto.

    Spuntíno: 50g di pane íntegr+ 70g diaƒƒettato magro

    Il pane integrale NI (gonfia parecchio ed è di scarsa qualità), meglio delle gallette di riso integrale o del pane di segale, o ancora avena. Eliminerei l’affettato per inserire yogurt greco o una frittata di albumi.

    Pranzo A: 120g díƒarro/riso integr
    1 scatoletta di tonno al naturale + 200g verdura cotta
    2 cucchiai olio evo

    Qui leverei i cho per concentrarli nella zona periallenamento, la scatoletta di tonno mi fa un po’ ridere. Metti piuttosto pollo, tacchino, cavallo, manzo magro, presce… circa 150g
    Mangia della verdura cruta o cotta, quello che preferisci


    Pranzo B: 80g di pasta +
    150g di come bianca oppure 200g di pesce + 150/200g di patate rosse + 3 cucchiaio aíío Eva

    Un botto di chos da togliere, tieni qualche patata dolce, ma nulla di più.


    Spuntino: I banana

    Ok

    Spuntini pre allenamento: 50g gallette mais e2 cucchiaini di
    marmellata diet + 5 amino ramficati

    Ok, mi piace. Preferirei gallette di riso integrale o farro, o fiocchi d’avena. Via la marmellata (ma anche no, se ti piace…) inserisci frutta secca (3 noci pecan, 2 noci di macadamia, 4-5 noci, 10-15 mandorle, roba così, per avere circa 5g di grassi), questo fallo 45-60’ pre allenamento.
    I Ramificati dividili 3 pre e 2 post. Se vuoi inserisci 20g di whey

    Cena: 70g di riso basmatí o thaí + 80g díbresaola oppure ƒesa di tacchino

    Via i salumi, inserisci pollo, tacchino, cavallo, manzo magro, pesce. Ok per il riso

    Oppure 100g hamburger di soia +Verdura a foglia a piacere +
    70/80g formaggio phíƒadeƒphía light

    No, malissimo, tieni sempre l’altra cena (che andrà fatta 45-60’ post allenamento)



    Ecco alcuni consigli, ora devi fare uno sforzo, calcola i macronutrienti di ogni pasto (cioè i g di proteine, carboidrati e grassi che compongono ogni pasto, arrotonda pure se serve), fatto ciò calcoleremo il tuo fabbisogno, sottrarremo un certo quantitativo di energia (necessario per farti perdere grasso) e metteremo il 70% dei tuoi carboidrati giornalieri tra il pre e il post allenamento, poi riempiremo la colazione e i rimanenti li mettiamo alla mattina.

    Al lavoro!

    PS: questa sarà la dieta dei giorni ON (quando ti alleni), fatta questa lavoreremo suo giorni OFF (quando riposi)
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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