salve ragazzi sono nuovo del forum..sono un ragazzo di 18 anni(quasi 19),sono alto 178cm, peso 75kg e faccio palestra da 1 anno e mezzo,3volte a settimana per circa 1 ora e mezza..vorrei dei consigli su come creare una dieta di definizione efficace..attualmente mangio carboidrati per la maggior parte a basso ig e assumo 2g di pro per kg..voi che cosa mi consigliate per impostare una buona dieta di definizione?

b.f 16% e vorrei arrivare almeno al 12%
imc 23,67
metabolismo basale 1867,90
fabbisogno calorico giornaliero 2988,64 kcal se non erro

grazie in anticipo