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Discussione: opinioni su alimentazione

  1. #1
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    Predefinito opinioni su alimentazione

    dunque sono alto 1.78 peso circa 70 kg bf penso intorno al 13% mi alleno da circa 5 anni fra body building e kick boxing dunque la mia alimentazione e questa :

    colazione

    6 bianchi d uovo
    200 ml latte
    40 g all bren
    3 fette biscottate con marm diet
    1 actimel
    1 kiwi
    1 caffe

    spuntino
    500g yougurt magro o 100g bresaola 0 30 g pro in polvere
    1 mela
    4 gallette
    4 arachidi

    pranzo
    150 g riso
    250 g pollo
    insalata o verdure bollite o grigliate
    1 cucchiaio d olio d oliva

    spuntino
    come sopra

    pre wo
    30 g pro
    4 cpr bcaa 2:1:1
    post wo
    fetta di pane int con miele
    20g pro
    4 cpr bcaa2:1:1

    cena
    100g di riso
    300g manzo pollo o pesce
    verdura
    pre nanna
    300ml latte ps e plasmon (sono calorici lo so ma in massa possono andare no?)

    ok detto questo consigli pareri e critiche?

    grazie in anticipo

  2. #2
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    Leggi i threads che ho in firma....troverai risposte alle tue domande.
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  3. #3
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    dove li trovo ?ma errori giusto per sapere dove modificare

  4. #4
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    ok trovati leggo

  5. #5
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  6. #6
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    sto continuando a perfezionarla appena ho la definitiva la posto per bene

  7. #7
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    domanda ma le percentuali dei nutrienti ad esempio 20 % grassi 30 proteine e 50 carbo come faccio a calcolarli ?

  8. #8
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    calcoli il 20% delle tue calorie e sai che quel venti percento deve essere composto da grassi. In particolare 1 gr di grassi ha 9 kcal, quindi tu dovrai assumere tue_kcal/9 grammi di grassi al giorno

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da chao92 Visualizza Messaggio
    dunque sono alto 1.78 peso circa 70 kg bf penso intorno al 13% mi alleno da circa 5 anni fra body building e kick boxing dunque la mia alimentazione e questa :

    pre nanna
    300ml latte ps e plasmon (sono calorici lo so ma in massa possono andare no?)

    ok detto questo consigli pareri e critiche?

    grazie in anticipo
    Oddio... magari non sarai ancora grosso, ma mi sembri comunque abbastanza cresciutello da poter evitare questo!!

    Cmq, rivaluta un pochino la divisione dei vari macro: i grassi mi sembrano un po' bassino, dovresti portarli almeno a 1gr/ kg
    Ultima modifica di pablo-ms; 09-03-2015 alle 03:17 PM

  10. #10
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    ci sto lavorando non e facile grazie mille per i consigli

  11. #11
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    Se hai voglia di riportare qualche altro parametro magari sarà più semplice darti qualche consiglio in più.

  12. #12
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    i grassi tu dove li aumenteresti ?
    a colazione non ne ho pero sono in dubbio se inserirli meglio evitare di rallentare la digestione no?

  13. #13
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    Ascolta... in linea generale, non mi piace la scelta degli alimenti.
    Ma questa è una cosa del tutto personale, sia chiaro.


    La quota di grassi (che sinceramente mi è difficile da calcolare individualmente nella composizione dei singoli alimenti) mi sembra cmq bassa in generale, come già ti dicevo. Mi sembra, invece, altina, quelle delle proteine.

  14. #14
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    si per le pro le sto riducendo gia

  15. #15
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    ho portato a 2 g per kg la quota proteica mi consigli alimenti con grassi buoni e poi magare anche qualche fonte di carbo che tu utilizzi per sostituire le mie ?

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