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Discussione: consigli dieta per ridurre grasso

  1. #1
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    Predefinito consigli dieta per ridurre grasso

    ciao, è da qualche anno che mi alleno in palestra e sono riuscito a perdere 24 kg(da 110kg sono passato a 86 kg)tuttavia a causa di un allenamento e di una alimentazione scorretta non ho il fisico che vorrei.Da settembre 2014 ho iniziato ad allenarmi seriamente e con costanza senza curare l'alimentazione nei minimi dettagli.A gennaio 2015 ho deciso di curare anche l'alimentazione e volevo dei consigli su di essa.comincio con lo specificare i miei dati fisici:

    Età: 21

    altezza: 1,79cm

    peso : 86 kg

    Bmr: 2000

    Tdee: 2.480

    vi posto una mia giornata tipo:

    COLAZIONE (0re 7:30)
    -300 ml latte parzialmente scremato (139kcal) macro: (Cho:16,2 - Pro:9,87 - Gra:4,89)
    -10gr cacao amaro in polvere (34,1 kcal) Macro: (Cho:0,983 - Pro:2,11 - Gra:2,65)
    -33gr fette biscottate integrali (108kcal) macro: (Cho: 24,7 - Pro:3,73 - Gra:1,72)
    -Uovo sodo intero(93,2 kcal) macro: (Cho:0,551 - Pro:7,09 - Gra:5,79)
    -15 gr grana (52kcal) macro: (Cho:0,561 - Pro:4,85 - Gra:3,79)

    Tot kcal= 427 %macro: cho= 38% - Pro= 24% - gra= 38% tot macro: cho=43gr -pro=27,6gr -gra=18,8

    SPUNTINO MATTUTINO ( PRE WO ore 10:30)
    -7 gr noci (43,2 kcal) macro : (Cho:0,358 - Pro:0,771 - Gra:3,92)
    -50gr bresaola (kcal 90,1) macro (Cho:0,00 - Pro:16,5 - Gra:2,22)
    -100gr mela(48,2 kcal) macro (Cho:11,8 - Pro:0,21 - Gra:0,28)

    tot kcal=181 %macro: cho=28% - pro=40% - gra=33% tot macro(gr): cho=12,1- pro=17,5 - gra=6,41


    PRANZO (POST WO ORE 13:00)
    -120gr pasta semola integrale(420 kcal) macro (cho:75,5- pro:15,6 - gra:3,00)
    -120gr pesce spada alla piastra(120 kcal) macro (cho:1,15- pro:19,2 - gra:4,78)
    -5gr olio evo (45,5kcal) macro (cho:0,00- pro:0,00 - gra:5,00)

    tot kcal=585 %macro: cho=55%- pro=25%- gra=21% tot macro(gr): cho=76,6- pro=34,8- gra=12,8



    SPUNTINO POMERIDIANO(ORE 16:00)
    -15gr noci (92,5 kcal) macro (cho:0,767- pro:1,65- gra:8,4)
    -120gr albumi (51,3 kcal) macro (cho:1,01- pro:12,4- gra:0,00)

    tot kcal=144 %macro:cho=5%- pro=41%- gra=54% tot macro(gr):cho=1,77gr- pro=14,1- gra=8,4


    CENA(ORE 19:30)
    -120 gr petto di pollo (106 kcal) macro (cho:0,00- pro:26,2- gra:1,15)
    -100gr lattuga
    -5gr olio evo(45,5kcal) macro (cho:0,00- pro:0,00 - gra:5,00)
    -100gr mela(48,2 kcal) macro (Cho:11,8 - Pro:0,21 - Gra:0,28)


    tot kcal=199 %macro:cho=22%- pro=50%- gra:27% tot macro(gr): cho=11,8- pro=26,4- gra=6,43



    SPUNTINO PRE NANNA(ORE 22:00)
    -300 ml latte parzialmente scremato (139kcal) macro: (Cho:16,2 - Pro:9,87 - Gra:4,89)
    -30gr grana(104 kcal) macro (cho:1,12- pro:9,69-gra:7,58)


    tot kcal=243 %macro:cho=27%- pro=30%- gra=43% tot macro(gr): cho=17,3- pro=19,6 - gra=12,5


    TOTALE KCAL E MACRO COMPLESSIVE:
    -kCAL = 1780
    -%MACRO= CHO=36% - PRO=31% - GRA=33%
    -TOT MACRO(GR) CHO=163 - PRO=140 - GRA=65,3

  2. #2
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    Aggiungi foto e dati della bf
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  3. #3
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    [IMG][/IMG]. Ecco alcune foto...la Bf non so come calcolarla...o meglio, credo di non avere gli strumenti per calcolarla.

  4. #4
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    La bf è un po' altina, in effetti.

    Mi sembra che non ci siano pochi grassi saturi nella tua dieta....potresti evitare almeno il latte.

    Ricorda che se vuoi eliminare la bf in eccesso devi avere un bilancio energetico negativo (mangia meno ed allenati di più )
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  5. #5
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    Grazie per le risposte potresti consigliarmi magari cosa sostituire nella giornata tipo? Le kcal vanno bene rispetto al bmr o devo diminuirle?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Schwarz Visualizza Messaggio
    Grazie per le risposte potresti consigliarmi magari cosa sostituire nella giornata tipo? Le kcal vanno bene rispetto al bmr o devo diminuirle?
    Partendo dal presupposto che la bf è alta (quindi stocchi troppi grassi) mi sembra logico ridurre l'introito calorico.

    Sotto la mia firma trovi degli ottimi threads nella sezione alimentazione. Prendi spunto partendo da quelli.
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Partendo dal presupposto che la bf è alta (quindi stocchi troppi grassi) mi sembra logico ridurre l'introito calorico.

    Sotto la mia firma trovi degli ottimi threads nella sezione alimentazione. Prendi spunto partendo da quelli.
    Perfetto lo leggerò un ultima cosa e poi non ti disturberò più XD. Andrebbe bene. Un: cho=40%-pro=40%=fat=20%? Dell kcal giornaliere?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Schwarz Visualizza Messaggio
    Perfetto lo leggerò un ultima cosa e poi non ti disturberò più XD. Andrebbe bene. Un: cho=40%-pro=40%=fat=20%? Dell kcal giornaliere?
    Non esistono regole assolute.

    Conosco atleti asciuttissimi che mangiano una caterva di carboidrati, come persone che hanno un metabolismo "depresso" e faticano a perdere peso nonostante limitazioni caloriche (in sintesi si può essere più o meno sensibili ai carboidrati).

    Non ti resta che provare.

    Lo specchio, il plicometro e la bilancia ti daranno il responso.

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