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Discussione: Aiuto sulla nutrizione

  1. #1
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    Predefinito Aiuto sulla nutrizione

    Salve ragazzi, mi chiamo Mariano sono di Palermo ho 20 anni e sono alto 1.92cm peso all'incirca 74, 76 kg e pratico questo meraviglioso sport che è la palestra. Pratico la palestra all'incirca 5 mesi e mezzo e sto integrando l'alimentazione con un integratore delle proteine della Gasparri già da 4 settimane( assumo queste proteine la mattina 3 cucchiaini nel latte, 3 dopo l'allenamento e 3 prima di andare a letto)L'istruttore mi disse pure di integrare anche gli aminoacidi ramificati isatori Bcca. Ho un corpo da atleta ed in questo arco di tempo ho visto delle migliori ma non tanto nelle spalle. Questa è la mia scheda per un mese, vorrei essere aiutato nell'alimentazione ad esempio cosa mangiare durante il giorno, ne sarei grato.

    Scheda d'allenamento:

    Lunedì; Petto+Bicipiti+ ABD total
    Spinte piana 8/10/12 Arm Curl Machine 8/10/12
    Spinte Inclinata 8/10/12 Curl Pulley Basso (corda) 8/10/12
    Pectoral Machine 4x10 Curl larry scott (manubrio singolo) 4x10
    ABD Total 4x12

    Mercoledì; Spalle+Gambe+ polpacci
    Spinte Verticali ( a martello) 8/10/12 Leg press 90° 8/10/12
    Alzata su inclinata 8/10/12 Leg curl (seduto) 8/10/12
    Trazioni al mento 4x10 Leg extension 4x10
    Calf Pressa 3x10

    Venerdì; Dorso+tricipiti+ Reverse 2°
    Lat Machine (avanti) 8/10/12 Panca Piana Presa stretta manubri 8/10/12
    Pulley Basso 8/10/12 Ext pulley alto 8/10/12
    Pull-over 4x10 Ext con manubrio ( singolo dietro la testa) 4x10
    Addominali (inclinazione lv3) 3x20

    ps Mi sto impegnando per avere massa muscolare ma noto che è un po difficile

  2. #2
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    Per chiarirti le idee sull'allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html (così migliori la tua pessima scheda)

    E studia la sezione alimentazione per migliorare la dieta (finchè non mangerai come un atleta non sarai mai un atleta). Per ora gli inegratori sono inutili.
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    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    La mia scheda è fatta dall'istruttore dove ne deduco che sia un po incompetente? Il mio post è centrato per lo più per la nutrizione... ho dato un'occhiata ed ho visto che per fare massa bisogna fare 2 o 3 ripetizioni da 8 con pause da 40, 45s max?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da VarVax Visualizza Messaggio
    La mia scheda è fatta dall'istruttore dove ne deduco che sia un po incompetente? Il mio post è centrato per lo più per la nutrizione... ho dato un'occhiata ed ho visto che per fare massa bisogna fare 2 o 3 ripetizioni da 8 con pause da 40, 45s max?
    Hai una confusione in testa che la metà basta.

    Se tu avessi letto il thread che ti ho indicato https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html non faresti questi domande.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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