Salve ragazzi, mi chiamo Mariano sono di Palermo ho 20 anni e sono alto 1.92cm peso all'incirca 74, 76 kg e pratico questo meraviglioso sport che è la palestra. Pratico la palestra all'incirca 5 mesi e mezzo e sto integrando l'alimentazione con un integratore delle proteine della Gasparri già da 4 settimane( assumo queste proteine la mattina 3 cucchiaini nel latte, 3 dopo l'allenamento e 3 prima di andare a letto)L'istruttore mi disse pure di integrare anche gli aminoacidi ramificati isatori Bcca. Ho un corpo da atleta ed in questo arco di tempo ho visto delle migliori ma non tanto nelle spalle. Questa è la mia scheda per un mese, vorrei essere aiutato nell'alimentazione ad esempio cosa mangiare durante il giorno, ne sarei grato.
Scheda d'allenamento:
Lunedì; Petto+Bicipiti+ ABD total
Spinte piana 8/10/12 Arm Curl Machine 8/10/12
Spinte Inclinata 8/10/12 Curl Pulley Basso (corda) 8/10/12
Pectoral Machine 4x10 Curl larry scott (manubrio singolo) 4x10
ABD Total 4x12
Mercoledì; Spalle+Gambe+ polpacci
Spinte Verticali ( a martello) 8/10/12 Leg press 90° 8/10/12
Alzata su inclinata 8/10/12 Leg curl (seduto) 8/10/12
Trazioni al mento 4x10 Leg extension 4x10
Calf Pressa 3x10
Venerdì; Dorso+tricipiti+ Reverse 2°
Lat Machine (avanti) 8/10/12 Panca Piana Presa stretta manubri 8/10/12
Pulley Basso 8/10/12 Ext pulley alto 8/10/12
Pull-over 4x10 Ext con manubrio ( singolo dietro la testa) 4x10
Addominali (inclinazione lv3) 3x20
ps Mi sto impegnando per avere massa muscolare ma noto che è un po difficile
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