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Discussione: consigli su alimentazione

  1. #1
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    Predefinito consigli su alimentazione

    ciao a tutti sono nuovo di questo forum e ho le idee un po' confuse di come funziona.
    mi chiamo Luca ho 17 anni peso 75.4, altezza 177cm. ho perso 40 chili dall' inzio e il mio obbiettivo attuale è quello di mantenere il peso cercando però di migliorare dal punto di vista estetico.
    le calorie che ogni giorno assumo attualmente sono sulle 2200 kcal
    il mio BMR è di 1794.4 kcal e se aggiungo LA(livello di attività) mi viene circa 2515 kcal

    le grammature sono 25% colazione, 5% spuntino, 35% pranzo, 10% spuntino post wo, 25% cena

    assumo approssimativamente 275 g di carboidrati, 165 g di proteine e 55 g di grassi.

    COLAZIONE

    250 ml latte parzialm. scremato
    20 g burro di arachidi 100%
    50 g farina integrale
    250 g albume

    SPUNTINO
    170 g yogurt greco/barretta proteica
    25 g mandorle/noci
    120/150 g mela

    PRANZO
    80 g pasta integrale
    legumi+50 g di tonno oppure 100g tonno opppure 120 g scatoletta di salmone oppure 250 petto di pollo/merluzzo
    contorno
    8 g olio extra vergine di oliva

    SPUNTINO post wo
    30 g pro in polvere
    1 banana
    a volte aggiungo gallette con miele

    CENA
    80 g pane integrale
    250 g carne/pesce
    contorno
    8 g olio extra vergine di oliva


    ho diviso i macro in 50% carboidrati 25% proteine 25% grassi. attualmente però non raggiungo il 50% di carboidrati poiché in precedenza avevo aumentato pasta e pane ma mi ero gonfiato e leggermente ingrassato( non so il perchè) allora li ho di nuovo diminuiti.
    vado in palestra 5 volte a settimana alternando attività aerobica e pesistica

    la mia bf non la so ma credo sto intorno al 12% considerando anche la pelle in eccesso...
    ecco le foto
    http://it.tinypic.com/r/2iljyic/8

    http://it.tinypic.com/r/nfmoeu/8
    http://it.tinypic.com/r/2wg6gbs/8
    Ultima modifica di lukyt97; 25-02-2015 alle 04:16 PM

  2. #2
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  3. #3
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  4. #4
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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