Ciao ragazzi, sto cominciando una dieta ipocalorica e vorrei un vostro parere.
Ho 21 anni sono alto 1,82, peso 83kg e dovrei avere circa il 14% di grasso.
Nessuna intolleranza, polso 18cm, mesomorfo.
Mi alleno 4 volte per 1 ora in palestra e 1 giorno 40 minuti di cardio + attività leggera.
Metabolismo basale: 1911
Calorie per mantenimento: 2676 (Con coefficiente 1.4)
COLAZIONE
-Latte di vacca parzialmente scremato 350gr
-Biscotti secchi (i Gran Turchese) 30gr
-Caffè insieme al latte una tazzina
-Integratore ON WHEY 15gr
SPUNTINO MATT.
-Pane integrale 40gr
-Fesa di tacchino 60gr
-Mandaranci 80gr
PRANZO
-Pasta 70gr
-Passata di pomodoro 150gr
-Tonno al naturale 120gr (netti)
-Olio EVO 10gr
SPUNTINO POM.
-Pane integrale 40gr
-Prosciutto crudo sgrassato 60gr
POST-WO
-Banana 120gr (netti)
-Integratore ON WHEY 15gr
CENA
-Pane 60gr
-Petto di pollo 120gr
-Olio EVO 15gr
PRE-NANNA
-Integratore Allmax Casein Fx 25gr (che cambierò appena finito con ON CASEIN)
Calorie: 2086
32% Proteine: 170gr
45% Carbo: 244gr di cui zuccheri 89,5gr 17%
23% Grassi: 55,1gr di cui saturi 14,9gr 6%
Che ne dite? ne avrei create anche altre 2 per variare un pò sempre simili a questa più una per il sabato per non sgarrare che lavoro in pizzeria e mangio la pizza.. l'unico giorno in cui non posso seguirla è la domenica che pranzo con i parenti.
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