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Discussione: Prima dieta ipocalorica

  1. #1
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    Apr 2012
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    Predefinito Prima dieta ipocalorica

    Ciao ragazzi, sto cominciando una dieta ipocalorica e vorrei un vostro parere.
    Ho 21 anni sono alto 1,82, peso 83kg e dovrei avere circa il 14% di grasso.
    Nessuna intolleranza, polso 18cm, mesomorfo.
    Mi alleno 4 volte per 1 ora in palestra e 1 giorno 40 minuti di cardio + attività leggera.


    Metabolismo basale: 1911
    Calorie per mantenimento: 2676 (Con coefficiente 1.4)


    COLAZIONE
    -Latte di vacca parzialmente scremato 350gr
    -Biscotti secchi (i Gran Turchese) 30gr
    -Caffè insieme al latte una tazzina
    -Integratore ON WHEY 15gr


    SPUNTINO MATT.
    -Pane integrale 40gr
    -Fesa di tacchino 60gr
    -Mandaranci 80gr


    PRANZO
    -Pasta 70gr
    -Passata di pomodoro 150gr
    -Tonno al naturale 120gr (netti)
    -Olio EVO 10gr


    SPUNTINO POM.
    -Pane integrale 40gr
    -Prosciutto crudo sgrassato 60gr


    POST-WO
    -Banana 120gr (netti)
    -Integratore ON WHEY 15gr


    CENA
    -Pane 60gr
    -Petto di pollo 120gr
    -Olio EVO 15gr


    PRE-NANNA
    -Integratore Allmax Casein Fx 25gr (che cambierò appena finito con ON CASEIN)


    Calorie: 2086
    32% Proteine: 170gr
    45% Carbo: 244gr di cui zuccheri 89,5gr 17%
    23% Grassi: 55,1gr di cui saturi 14,9gr 6%




    Che ne dite? ne avrei create anche altre 2 per variare un pò sempre simili a questa più una per il sabato per non sgarrare che lavoro in pizzeria e mangio la pizza.. l'unico giorno in cui non posso seguirla è la domenica che pranzo con i parenti.
    Ultima modifica di Fmj; 18-02-2015 alle 05:07 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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