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Discussione: Dieta massa problema spuntino

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa problema spuntino

    colazione
    3:30
    50 gr di fette biscottate
    50 gr di marmellata
    30 gr proteine polvere
    spuntino
    6:30
    30 gr di mandorle
    1 yogurt
    spuntino
    9:30
    panino con 100 gr di fesa di tacchino
    pranzo
    12:30
    100 gr di riso o pasta
    200 gr circa di carne pollo tonno
    spuntino pre work
    16:30 circa
    30 gr di mandorle o arachidi
    cosa posso aggiungere?
    post work
    30 gr di proteine polvere
    cena
    8:30
    200 gr tra tonno carne o pollo
    50 gr di pane
    50 gr di grana
    secondo voi va bene come scheda per massa ?

  2. #2
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    Quanto pesi?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MAX_91 Visualizza Messaggio
    Quanto pesi?
    83 kg e sono alto 1,78

  4. #4
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    Valuto solo la ripartizione degli alimenti, la scelta del numero di calorie do per scontato che tu l'abbia scelto per il calcolo del tuo fcg o per la tua esperienza passata con una o piu diete con cui hai avuto a che fare.

    COLAZIONE: ok, marmellata possibilmente 100% frutta o comunque con meno zuccheri aggiunti possibili.

    SPUNTINO 1: ok

    SPUNTINO 2: fesa di tacchino abbassa a 70gr.

    PRANZO: pollo abbassa a 150gr, aggiungi verdura preferibilmente cruda e un cucchiaio d'olio extravergine.

    SPUNTINO PRE-WO: sostituisci con 300-400gr di frutta (possibilmente mela non troppo zuccherina) + 150gr latte pz scremato. (Puoi anche unirli in un unico frullato).

    POST-WO: aggiungi 80gr di riso

    CENA: carne o tonno riduci a 150, aggiungi verdure + un cucchiaio d'olio extravergine, togli il pane (poco prima hai il riso del post-wo).

    PRIMA DI DORMIRE: grana che ti ho tolto a cena, ridotto a 30gr.


    -2/2,5 litri d'acqua al giorno (ALMENO).

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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