secondo voi va bene come scheda per massa ?
colazione
3:30 50 gr di fette biscottate 50 gr di marmellata 30 gr proteine polvere spuntino
6:30 30 gr di mandorle 1 yogurt spuntino
9:30 panino con 100 gr di fesa di tacchino pranzo
12:30 100 gr di riso o pasta 200 gr circa di carne pollo tonno spuntino pre work
16:30 circa 30 gr di mandorle o arachidi cosa posso aggiungere? post work 30 gr di proteine polvere cena
8:30 200 gr tra tonno carne o pollo 50 gr di pane 50 gr di grana
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