HELP vorrei un aiuto per dieta.....
buongiorno ragazzi ho 38 anni sono alto 1,71 peso 75,5 mi alleno da un anno circa in casa e sempre di mattina per 1ora/1,20min ho fatto i calcoli del mio tdee è di 2370kcal ho sottratto un 20% in quanto devo perdere peso in quanto ho grasso localizzato solo zona addome e quindi i calcoli mi escono di 1900 kcal giornaliere.....
vorrei sapere come suddividere queste calorie nei vari macronutrienti e magari se qualcuno mi puo consigliare una dieta adeguata....ho appena preso le whey per integrare qualche proteina quando ce n'è bisogno.....grazie buona giornata a tutti...
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