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Discussione: Dieta per la massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta per la massa

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, e chiedo immediatamente scusa se ho sbagliato sezione o sto effettuando delle domande stupide.
    Mi presento, sono emanuele, 30 anni, 1.92 m per 72 kg di peso attuali.
    Sono 10 anni che mi alleno nelle palestre, negli ultimi 5 anni la mia dieta ed il mio allenamento sono stati seguiti da un trainer on line con tutte le limitazioni del caso...ma da settembre dello scorso anno ho iniziato a farmi seguire da un personal trainer che lavora nella mia palestra e che mi segue alimentazine, integrazione ed allenamento.
    A settembre uscivo da un periodo di bulking smodato che mi aveva portato a pesare circa 88-90 kg.(soprattutto liquidi).
    Grazie ad una dieta ed ad un allenamento di cut sono riuscito in circa due-tre mesi ad arrivare ad una definizione piuttosto alta...circa il 6-7% di fb.
    La dieta che mi ha portato a questa situazione è stata di circa 2200 kcal nei giorni di riposo e 2400-2500 nei giorni di allenamto (differenza data dal gainer postworkout).
    Indubbiamente la bf raggiunta era il mio traguardo personale, il problema è che data la mia altezza il peso raggiunto è un pò troppo basso e visivamente da vestito non si direbbe nemmeno che sono anni che faccio palestra.
    Abbiamo quindi deciso di cominciare un periodo di bulk, iniziato per l'appunto oggi in cui cercherò grazie ad un allenamento mirato alla massa di costruire muscolo...
    Mi alleno 4 volte a settimana ed il sabato faccio circa 40 minuti di cardio blando(iniziato solo in questa fase)
    la mia dieta attuale si attesta all'incirca attorno alle 3400-3500 kcal nei giorni di allenamento.
    Integro con 1cps di Vitamine a giorni alterni, 5gr di arginina pre-sonno e 2 gr di HMB suddivisi in due razioni giornaliere.

    Secondo Voi questo Gap improvviso provocherà l'aumento di molto adipe?
    Dato che questa fase dovrebbe durare circa un mese, si potrà ritornare alla fb precedente abbastanza facilmente?
    Quali sono le cose da tenere visivamente sottocchio per controllare quest'ultima, per capire cioè se l'aumento peso è dato da muscoli, liquidi o adipe?

    Naturalmente il mio trainer mi ha tranquillizzato su queste questioni ma il parere di esperti del settore che scrivono su questo forum mi farebbe davvero piacere...

    Grazie mille in anticipo per le vostre risposte e scusatemi se mi sono dilungato un pò troppo...

  2. #2
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    Predefinito

    Bè qui ci vuole la palla magica. Di regola si parte da un qualcosa e poi si fanno eventuali correzioni in corso d'opera, tuitto dipende da come reagisce il tuo corpo e dalla conoscenza che ha di te il tuo PT.

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