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Discussione: Definizione e corsa

  1. #1
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    Messaggio Definizione e corsa

    Ciao a tutti

    Sono un ragazzo di 21 anni e faccio palestra da un paio di anni. Ho messo su un po' di massa nella parte finale dello scorso anno e poi tra le vacanze natalizie ed alcuni esami non sono riuscito ad allenarmi con continuità; risultato: mi ritrovo ora con un peso di 78 kg x 175 cm e una bf di circa 21-22%
    Ho ricominciato ad allenarmi da un paio di settimane con una scheda di forza + 30 minuti di cardio Low intensity alla fine è sto seguendo una 40-30-30 da 2200 kcal. A questo programma vorrei aggiungere della corsa da effettuare prima di colazione, ma in giro ho letto che potrebbe essere controindicato perché porterebbe a catabolismo muscolare. Voi che ne pensate? Sono preoccupazioni legittime? A che percentuale di bf posso arrivare per l'estate?

  2. #2
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    Dimenticavo la dieta! al momento mangio in questo modo:


    Colazione (8.00)
    170 gr Yogurt greco 0% di grassi + 40 Gr di avena + un kiwi


    Spuntino (11.00)
    50 Gr di pane integrale + 50 Gr di crudo o salmone


    Pranzo (13.00)
    100 Gr di pasta/riso + verdure + 100 Gr di petto di pollo/150 di pesce/1 uovo+4 albumi + 20 Gr olio evo


    Spuntino pre-wo (16.30)
    Una scatoletta piccola di tonno sgocciolato + mandorle 10-20 grammi (oppure tonno con olio senza mandorle) + un frutto


    Post-wo (19.30)
    Una banana/qualche galletto di riso


    Cena (20.00)
    175 grammi di carne/ 250 di pesce + verdure + olio evo 20 Gr


    Pre-nanna
    200 Gr di fiocchi di latte

  3. #3
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    Definizione è un termine abusato e non è questo il caso. Ser parliamo più propriamente di perdita di massa grassa questa la si ottiene con yna restrizione calorica controllata, questo vuol dire che deve essere pianificata e non un taglio alla cieca delle Kcal totale, come pure condierare il tagkio sotto l'aspetto qualitativo, ovvero dei macronutrienti. Diminuire di una certa % di proteine non è lo stesso che tagliarle dai carbo ad esempio.
    Per la parte aerobica 30 minuti non avranno alcun effetto in tal senso, per cui se proprio vuoi aggiungere del lavoro aerobico o è di tipo prolungato vedi SST Steady State Training ovvero Allenamento in stato costante o continuo o di tipo HIIT HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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