Dieta, Macronutrienti e calorie...come orientarmi per pianificare la dieta corretta?
Ciao a tutti.
Ad ottobre ho iniziato una dieta ipocalorica da 1300kcal: in due mesi e mezzo ho perso 4,5kg di massa grassa.
Premetto che secondo me la dieta che mi è stata prescritta dalla dietista è troppo restrittiva e non tiene conto dell'attività fisica che svolgo e quindi mi ha fatto perdere anche preziosa massa muscolare (quella che voglio costruire).
Non essendo molto soddisfatta del risultato e dopo essermi informata molto, ho deciso di adattare meglio la dieta al mio corpo calcolando i macronutrienti da assumere, perciò chiedo aiuto a voi, essendo inesperta.
Età 30 anni
Altezza 165cm
Peso 59 kg (BF 27%)
Metabolismo basale 1350Kcal
Per capire quante kcal dover assumere giornalmente io moltiplicherei il metabolismo basale per 7 giorni, aggiungerei le calorie consumate settimanalmente con l'attività fisica e le dividerei per 7, è corretto?
Come calcolo quanti gr di macronutrienti dover assumere nella giornata?
Grazie a tutti coloro che vorranno aiutarmi, sono decisa a trasformare notevolmente il mio corpo ma purtroppo non è facile imboccare la strada giusta....perciò mi rivolgo ai più esperti!
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