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Discussione: alimentazione da 3000 kcal per aumentare massa

  1. #1
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    Predefinito alimentazione da 3000 kcal per aumentare massa

    Dopo aver rivisto per bene i dati di BMR e TDEE:

    BMR 1856
    TDEE 3062,4 kcal

    peso 80 kg
    altezza 185 cm

    COLAZIONE:

    LATTE PARZ.SCRE. 300 ML + 30 G DI WHEY
    FETTE BISCOTTATE 50 G + MARMELLATA 50 G
    16,81 grassi 77,21 carbo 38,15 pro Kcal Tot.614

    METÀ MATTINA: 30 G DI WHEY
    2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot.112

    PRANZO:

    100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIAN O G.
    100 G DI CARNE(POLLO/MANZO/VITELLO)
    VERDURE 150 G+ 15 G DI OLIO+ 180 G DI MAIS
    1 MELA/1 BANANA

    a) 40,19g grassi 144,83g carbo 53,78g pro kcal 1128
    b) 55,27g grassi 144,67g carbo 48,96g pro
    kcal 1242
    C) 43,16g grassi 124,11g carbo 42,38g pro
    kcal 1030

    METÀ POMERIGGIO(POST W.O.) 30 G DI WHEY
    2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot. 112

    CENA:

    100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIANO G.
    100 G DI PESCE(TONNO/SALMONE)
    VERDURE 150 G (pomodori & patate)+ 15 G DI OLIO
    1 MELA/1 BANANA
    a) 35,35g grassi 111,37g carbo 42,30g pro
    kcal 919
    b) 41,22g grassi 111,21g carbo 33,56g pro
    kcal 937

    PRE NANNA:30 G DI WHEY
    2g grassi 1,4 carbo 22 pro 112 kcal

    Grassi totali medi 108,28 grammi
    Carboidrati totali medi 330,57 grammi
    Proteine totali medie 185,45 grammi
    Kcal totali 3011

    Cosa potrei modificare per arrivare al mio fabbisogno giornaliero?

  2. #2
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    il consiglio che ti posso dare è cerca di limitare l'uso del whey e prediligi le fonti da cibi

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da omar93 Visualizza Messaggio
    il consiglio che ti posso dare è cerca di limitare l'uso del whey e prediligi le fonti da cibi
    Sono della stessa idea... anche perché la maggior quantità delle proteine proviene da integrazione. Cioè... non potrei neanche usare questa parola. Più precisamente non integra, sostituisce.

    Poi scusa, a pranzo tanto tanto 100 grammi di carne (ma puoi arrivare tranquillamente a 150, circa 2 filetti medi di petto di pollo/tacchino – anche per praticità!) ma soprattutto a cena: 100 grammi di pesce? Che roba l'è?? Cerca di ridurre un po' gli alimenti in scatola... per il sodio.

    Al tuo posto io alzerei un pochino anche la quota dei carboidrati. Giusto per recuperare qualcosa, negli spuntini magari... metà mattina un po' di pane integrale e 40-50 gr di bresaola al posto di solo whey. Via le whey dal prenananna...

    Quando ti alleni normalmente?

  4. #4
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    pesi 80kg, credo che 3000kcal siano un po' troppe.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da pablo-ms Visualizza Messaggio
    Sono della stessa idea... anche perché la maggior quantità delle proteine proviene da integrazione. Cioè... non potrei neanche usare questa parola. Più precisamente non integra, sostituisce.

    Poi scusa, a pranzo tanto tanto 100 grammi di carne (ma puoi arrivare tranquillamente a 150, circa 2 filetti medi di petto di pollo/tacchino – anche per praticità!) ma soprattutto a cena: 100 grammi di pesce? Che roba l'è?? Cerca di ridurre un po' gli alimenti in scatola... per il sodio.

    Al tuo posto io alzerei un pochino anche la quota dei carboidrati. Giusto per recuperare qualcosa, negli spuntini magari... metà mattina un po' di pane integrale e 40-50 gr di bresaola al posto di solo whey. Via le whey dal prenananna...

    Quando ti alleni normalmente?
    Mi alleno verso le 17:30

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