Dopo aver rivisto per bene i dati di BMR e TDEE:
BMR 1856
TDEE 3062,4 kcal
peso 80 kg
altezza 185 cm
COLAZIONE:
LATTE PARZ.SCRE. 300 ML + 30 G DI WHEY
FETTE BISCOTTATE 50 G + MARMELLATA 50 G
16,81 grassi 77,21 carbo 38,15 pro Kcal Tot.614
METÀ MATTINA: 30 G DI WHEY
2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot.112
PRANZO:
100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIAN O G.
100 G DI CARNE(POLLO/MANZO/VITELLO)
VERDURE 150 G+ 15 G DI OLIO+ 180 G DI MAIS
1 MELA/1 BANANA
a) 40,19g grassi 144,83g carbo 53,78g pro kcal 1128
b) 55,27g grassi 144,67g carbo 48,96g pro
kcal 1242
C) 43,16g grassi 124,11g carbo 42,38g pro
kcal 1030
METÀ POMERIGGIO(POST W.O.) 30 G DI WHEY
2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot. 112
CENA:
100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIANO G.
100 G DI PESCE(TONNO/SALMONE)
VERDURE 150 G (pomodori & patate)+ 15 G DI OLIO
1 MELA/1 BANANA
a) 35,35g grassi 111,37g carbo 42,30g pro
kcal 919
b) 41,22g grassi 111,21g carbo 33,56g pro
kcal 937
PRE NANNA:30 G DI WHEY
2g grassi 1,4 carbo 22 pro 112 kcal
Grassi totali medi 108,28 grammi
Carboidrati totali medi 330,57 grammi
Proteine totali medie 185,45 grammi
Kcal totali 3011
Cosa potrei modificare per arrivare al mio fabbisogno giornaliero?
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