Salve a tutti, dopo un po che leggo libri riviste forum e sentito un po di pareri ho elaborato un mio piano alimentare.
Sono alto 188 peso 86 kg, mi alleno 3 volte a settimana e quando posso la quarta la faccio di piscina(perché mi piace e non voglio ingrassare tanto, sono un soggetto leggermente ectomorfo); nella vita faccio lavoro di scrivania ma tutti i giorni passeggio molto in città e quando posso evito i mezzi e la macchina.
MATTINA:
20/25 gr whey + banana + latte di riso (frullato)
3 fette biscottate + marmellata
caffe
PRANZO
Riso in Bianco 80/100 gr senza sale, Alterno con Legumi [minestrone ecc.]
Fonte proteica circa 150 gr [ pesce o carni bianche]
Verdure 100 gr senza sale al max con un cucchiaino di olio crudo.
caffe
Spuntino:
Frutto + Proteine
POST WO(quando mi alleno):
30 gr di whey in 600 ml di acqua
due banane(avevo pensato alle maltodestrine, ma le banane le vedo più natural e sono buone)
CENA:
Fonte Proteica (Pollo, pesce [salmone, tonno, merluzzo]) 200 gr
Insalata o Piselli o Spinaci o comunque verdure. di solito non le peso
Integrazione:
Ogni mattina una caps di multivitaminico.
Prima dell'allenamento 3 caps di Aminoacidi.
Acqua: più di un lt al giorno, alcool zero.
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Sabato e Domenica: Mi concedo qualche sgarro.
Non so se è il caso di postare la scheda allenamento, non mi sembra la sezione giusta
Scopo: Aumento di Massa non eccessivo, soprattutto petto e zona lombare, ho un problema di accumulo di adipe nella zona posteriore dei fianchi e questo psicologicamente mi frena ad assumere carbo in quantità industriale.
LOGICAMENTE ATTENDO UN PO IL PARERE DEI GURU DEL FORUM CHE METTANO IN DISCUSSIONE CIO' CHE HO SCRITTO AL FINE DI CREARE UN PIANO ALIMENTARE PIU' SODDISFCENTE.
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