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Discussione: Discutiamo un po del mio piano alimentare

  1. #1
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    Predefinito Discutiamo un po del mio piano alimentare

    Salve a tutti, dopo un po che leggo libri riviste forum e sentito un po di pareri ho elaborato un mio piano alimentare.
    Sono alto 188 peso 86 kg, mi alleno 3 volte a settimana e quando posso la quarta la faccio di piscina(perché mi piace e non voglio ingrassare tanto, sono un soggetto leggermente ectomorfo); nella vita faccio lavoro di scrivania ma tutti i giorni passeggio molto in città e quando posso evito i mezzi e la macchina.


    MATTINA:
    20/25 gr whey + banana + latte di riso (frullato)
    3 fette biscottate + marmellata
    caffe

    PRANZO
    Riso in Bianco 80/100 gr senza sale, Alterno con Legumi [minestrone ecc.]
    Fonte proteica circa 150 gr [ pesce o carni bianche]
    Verdure 100 gr senza sale al max con un cucchiaino di olio crudo.
    caffe

    Spuntino:
    Frutto + Proteine

    POST WO(quando mi alleno):
    30 gr di whey in 600 ml di acqua
    due banane(avevo pensato alle maltodestrine, ma le banane le vedo più natural e sono buone)

    CENA:
    Fonte Proteica (Pollo, pesce [salmone, tonno, merluzzo]) 200 gr
    Insalata o Piselli o Spinaci o comunque verdure. di solito non le peso

    Integrazione:
    Ogni mattina una caps di multivitaminico.
    Prima dell'allenamento 3 caps di Aminoacidi.

    Acqua: più di un lt al giorno, alcool zero.
    .
    Sabato e Domenica: Mi concedo qualche sgarro.

    Non so se è il caso di postare la scheda allenamento, non mi sembra la sezione giusta

    Scopo: Aumento di Massa non eccessivo, soprattutto petto e zona lombare, ho un problema di accumulo di adipe nella zona posteriore dei fianchi e questo psicologicamente mi frena ad assumere carbo in quantità industriale.

    LOGICAMENTE ATTENDO UN PO IL PARERE DEI GURU DEL FORUM CHE METTANO IN DISCUSSIONE CIO' CHE HO SCRITTO AL FINE DI CREARE UN PIANO ALIMENTARE PIU' SODDISFCENTE.
    Ultima modifica di Incapato; 04-02-2015 alle 01:14 AM

  2. #2
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    Il mio modesto parere è questo: troppe poche calorie per pensare di ottenere risultati significativi in crescita... considerando anche il fatto che ti concedi un po' di piscina e che conduci, in generale, uno stile di vita attivo (e fai bene!). I carboidrati, che nel tuo caso sarebbero fondamentali, sono però troppo pochi e troppo semplici. I grassi inesistenti e le fonti proteiche troppo sintetizzate.

    Mi permetto anche di farti una piccola osservazione... e ti chiedo scusa fin da subito perché probabilmente ti sembrerò sgarbato. Da come descrivi le cose non mi sembra che tu abbia le idee molto chiare neanche sugli integratori... ma integri cmq. Cioè, più precisamente.... non integri, tendi a sostituire. Su questo aspetto non ti sei mai posto dubbi?
    Ultima modifica di pablo-ms; 04-02-2015 alle 02:55 PM

  3. #3
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    Ok consigli?!? Io avevo il dubbio che assumessi poche calorie...

    Sulla base di queste considerazione suggerisci di assumere carboidRati più complessi ( pasta in bianco a pranzo) a anche a colazione, aumentare le grammature di carne e grassi a cena integrare con uno spuntino?!?ho una fottuta paura di mettere grasso insieme al muscolo...
    Ultima modifica di Incapato; 04-02-2015 alle 09:01 PM

  4. #4
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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