Consigli su dieta (massa)

[D.rb]

salve a tutti ho 18 anni sono alto 1,79 e peso 72 kili

Il mio fabbisogno giornaliero calcolato attraverso il metabolismo basale è di
2745 kcal circa

questa è la dieta che intendo seguire poiché allegata appositamente al programma d'allenamento che seguo ( se può servire,pubblicherò a fine pagine anche l'allenamento)

DIETA:

COLAZIONE	- latte oppure yogurt o succo di frutta - pane o fette biscottate con marmellata o miele oppure biscotti o fiocchi di cereali - frutta
META' MATTINA	- frullato proteico + un frutto
PRANZO	- PRIMO PIATTO: pasta, riso o legumi - SECONDO PIATTO: carni rosse o bianche oppure pesce, uova, prosciutto (magro) o bresaola, formaggi magri - pane - contorno di verdure fresche di stagione
META' POMERIGGIO	- frullato proteico + un frutto
CENA	stesso schema del pranzo

I MIEI QUESITI SONO QUESTI:
#1 L'ASSUNZIONE DI PROTEINE ISOLATE x2 VOLTE AL GIORNO (30 GRAMMI A DOSAGGIO) NON E' DANNOSO O RISCHIOSO?
#2 CONSIDERATO IL MIO FABBISOGNO GIORNALIERO COME POTREI DOSARE I RELATIVI ALIMENTI AL FINE DI RISPETTARE LE 2745 KCAL?

N.B: SE E' POSSIBILE RICHIEDO L'AIUTO DI PERSONE ESPERTE IN ARGOMENTO PER EVITARE CATTIVI CONSIGLI

RINGRAZIO VIVAMENTE CHI RISPONDERA' AI MIEI QUESITI!


ALLEGO ANCHE IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO MAGARI AIUTA

GIORNI	GRUPPO MUSCOLARE	ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI	PAUSA TRA LE SERIE
LUNEDI	SPALLE:	alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)	90 secondi
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori)	90 secondi
PETTO ALTO:	distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]	2 minuti
SPALLE:	alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)	-
TRICIPITI:	distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8	3 minuti
MARTEDI	DORSALI:	lat machine avanti 3 x [6+2 RP]	3 minuti
rematore al pulley basso 2 x 8	3 minuti
BICIPITI:	curl con manubri 2 x [10+6]	90 secondi
FEMORALI:	leg curl 2 x [10+6]	90 secondi
MERCOLEDI	riposo
GIOVEDI	PETTORALI:	distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]	3 minuti
aperture laterali 2 x 8	3 minuti
SPALLE:	idem come lunedì	90 secondi
PETTO ALTO:	idem come lunedì	2 minuti
VENERDI	GAMBE (quadricipiti):	leg press 3 x [10+6]	3-4 minuti
BICIPITI:	idem come martedì	90 secondi
FEMORALI:	idem come martedì	90 secondi
SABATO DOMENICA	riposo

[eraser]

Se vuoi evitare cattivi consigli fai così...

1-Cestini quello che ti è stato proposto!!!

2-leggi le discussioni in evidenza sul forum, cominciando da https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html