salve a tutti ho 18 anni sono alto 1,79 e peso 72 kili
Il mio fabbisogno giornaliero calcolato attraverso il metabolismo basale è di
2745 kcal circa
questa è la dieta che intendo seguire poiché allegata appositamente al programma d'allenamento che seguo ( se può servire,pubblicherò a fine pagine anche l'allenamento)
DIETA:
COLAZIONE - latte oppure yogurt o succo di frutta
- pane o fette biscottate con marmellata o miele oppure biscotti o fiocchi di cereali
- fruttaMETA' MATTINA - frullato proteico + un frutto PRANZO - PRIMO PIATTO: pasta, riso o legumi
- SECONDO PIATTO: carni rosse o bianche oppure pesce, uova, prosciutto (magro) o bresaola, formaggi magri
- pane
- contorno di verdure fresche di stagioneMETA' POMERIGGIO - frullato proteico + un frutto CENA stesso schema del pranzo
I MIEI QUESITI SONO QUESTI:
#1 L'ASSUNZIONE DI PROTEINE ISOLATE x2 VOLTE AL GIORNO (30 GRAMMI A DOSAGGIO) NON E' DANNOSO O RISCHIOSO?
#2 CONSIDERATO IL MIO FABBISOGNO GIORNALIERO COME POTREI DOSARE I RELATIVI ALIMENTI AL FINE DI RISPETTARE LE 2745 KCAL?
N.B: SE E' POSSIBILE RICHIEDO L'AIUTO DI PERSONE ESPERTE IN ARGOMENTO PER EVITARE CATTIVI CONSIGLI
RINGRAZIO VIVAMENTE CHI RISPONDERA' AI MIEI QUESITI!
ALLEGO ANCHE IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO MAGARI AIUTA
GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE LUNEDI SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali) 90 secondi alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori) 90 secondi PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] 2 minuti SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - TRICIPITI: distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 3 minuti MARTEDI DORSALI: lat machine avanti 3 x [6+2 RP] 3 minuti rematore al pulley basso 2 x 8 3 minuti BICIPITI: curl con manubri 2 x [10+6] 90 secondi FEMORALI: leg curl 2 x [10+6] 90 secondi MERCOLEDI riposo GIOVEDI PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] 3 minuti aperture laterali 2 x 8 3 minuti SPALLE: idem come lunedì 90 secondi PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti VENERDI GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [10+6] 3-4 minuti BICIPITI: idem come martedì 90 secondi FEMORALI: idem come martedì 90 secondi SABATO
DOMENICAriposo
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