Buongiorno a tutti
Io faccio allenamento 3 volte a settimana per 1 h 15 m ca. periodo di massa.
Questi sono i miei split:
Lunedì
Petto & tricipiti + addominali
Mercoledì
Bicipiti & dorsali + addominali
Venerdi
Spalle & gambe + addominali
Oltre all'allenamento seguo anche una dieta che mi è stata consigliata da una persona che pratica bodybuilding da piú di 20 anni cioè questa:
Metabolismo basale 1900+o-
Tdee 3000+
Calorie totali 2893,5(senza contare verdura)
Proteine totali 202,94
Carboidrati totali 282,10
Grassi totali 102,34
Colazione
100gr di riso 358 cal (pro 6,5 carb. 79,15 gras 0,52)
50 gr di latte 30,5 cal (pro 1,57 carb. 2,4 gras 1,62)
30 gr di pro. in pol. 112 calorie (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)
Spuntino mattutino
30 gr di pro in pol 112 (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)
Pranzo
100gr di riso 358 cal("--------")
200 gr di carne di manzo 576 cal (pro 52,66 carb 0 gras 39,08)
1 cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal (pro 0 carb 0 gras 15)
1 banana 89 calorie(pro 1,09 carb 22,84 gras 0,33)
Spuntino pomeridiano
30 gr di pro in pol 112 cal ( "-------")
Cena
100gr di riso 358 cal("--------")
200 gr di pesce es: Salmone 360 cal(pro 39,86 carb.0 gras.20,86)
1cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal("-------")
1mela 52 cal(pro 0,26 carb 13,81 gras 0,17)
Pre nanna
30 gr. di pro in pol 112 cal("--------")
Volevo sapere da voi se va bene come dieta per aumentare massa muscolare o no
Sono un ragazzo di percentuale massa grassa del 13% + o - e, sono alto 1,85 x 80 kg
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