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Discussione: alimentazione corretta o scorretta?

  1. #1
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    Predefinito alimentazione corretta o scorretta?

    Buongiorno a tutti

    Io faccio allenamento 3 volte a settimana per 1 h 15 m ca. periodo di massa.
    Questi sono i miei split:
    Lunedì
    Petto & tricipiti + addominali
    Mercoledì
    Bicipiti & dorsali + addominali
    Venerdi
    Spalle & gambe + addominali

    Oltre all'allenamento seguo anche una dieta che mi è stata consigliata da una persona che pratica bodybuilding da piú di 20 anni cioè questa:

    Metabolismo basale 1900+o-
    Tdee 3000+

    Calorie totali 2893,5(senza contare verdura)
    Proteine totali 202,94
    Carboidrati totali 282,10
    Grassi totali 102,34

    Colazione
    100gr di riso 358 cal (pro 6,5 carb. 79,15 gras 0,52)
    50 gr di latte 30,5 cal (pro 1,57 carb. 2,4 gras 1,62)
    30 gr di pro. in pol. 112 calorie (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)

    Spuntino mattutino
    30 gr di pro in pol 112 (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)

    Pranzo
    100gr di riso 358 cal("--------")
    200 gr di carne di manzo 576 cal (pro 52,66 carb 0 gras 39,08)
    1 cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal (pro 0 carb 0 gras 15)
    1 banana 89 calorie(pro 1,09 carb 22,84 gras 0,33)

    Spuntino pomeridiano
    30 gr di pro in pol 112 cal ( "-------")

    Cena
    100gr di riso 358 cal("--------")
    200 gr di pesce es: Salmone 360 cal(pro 39,86 carb.0 gras.20,86)
    1cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal("-------")
    1mela 52 cal(pro 0,26 carb 13,81 gras 0,17)

    Pre nanna
    30 gr. di pro in pol 112 cal("--------")

    Volevo sapere da voi se va bene come dieta per aumentare massa muscolare o no

    Sono un ragazzo di percentuale massa grassa del 13% + o - e, sono alto 1,85 x 80 kg
    Ultima modifica di Denis7; 29-01-2015 alle 04:15 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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