Ritorno in palestra dopo lungo stop dieta da abbinare ad una full ricondizionamento

**Davide944** · 27-01-2015, 03:38 PM

Ciao ragazzi dopo quasi 2 anni consecutivi di palestra ho avuto un lungo periodo di stop( 6 mesi)e ho quindi impostato una full di ricondizionamento.

Non sono qui per chiedere una dieta ma giusto una dritta se tenere una dieta normo/ipercalorica oppure ipo ?

BMR : 1755 * f = 1755 * 1.5 = 2632,5

Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6

Ho preso 1.5 come valore visto che andrò in palestra 4 volte a sett. con uno stile di vita mediamente attivo.

PESO : 75kg
ALTEZZA:176cm
BF: Non saprei ma un pochino di pancetta l'ho messa invece spalle/braccia sembrano messe ancora bene...

Tenete conto che devo fare questa scheda giusto per 3-4 settimane...Grazie in anticipo raga!

**Davide944** · 29-01-2015, 07:43 PM

Up!! Proprio nessuno?

**Davide944** · 31-01-2015, 07:19 PM

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Consigli?

**eraser** · 31-01-2015, 08:17 PM

La bf non è alta.

Ti direi normocalorica (ovviamente dipende dai tuoi obiettivi....ma immagino che tu voglia asciugarti un po') e 4 fullbody a settimana.

**Davide944** · 31-01-2015, 10:09 PM

per normocalorica cosa intendi? impostare le stesse calorie del BMR tutti i giorni sia ON che OFF ?

Esatto,vorrei asciugarmi un pochino quella panza... facendo cosi' mi riesco ad asciugare?

**Davide944** · 02-02-2015, 07:07 PM

Up!!!

**Bl4cKCrOw** · 03-02-2015, 12:51 AM

Ciao. Mi unisco al consiglio di Eraser e manterrei la quota calorica anche nei giorni OFF per andare di poco oltre il fabbisogno reale con l'obiettivo d'avere del buon carburante da spendere in sala pesi. Mi preoccuperei di rientrare in condizione adesso, mangiando bene e facendo altrettanto con gli allenamenti. Sicuramente non ti asciugherai, ma a quello ci penserei in una eventuale seconda fase. Andrai in ipocalorica e, perché no, potresti gradualmente inserire del lavoro aerobico. Step by step...

In breve:
Ipercalorica: oltre il quantitativo energetico sufficiente
Normocalorica: entro il quantitativo energetico sufficiente
Ipocalorica: al di sotto del quantitativo energetico sufficiente

Questo secondo i parametri fissati generalmente dai percorsi alimentari (età, sesso, peso, altezza, lavoro svolto, attività fisica svolta, intensità, ecc.)