Aiuto per dieta massa!
Ciao a tutti mi chiamo Andrea e sono iscritto da poco. Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, vorrei sapere se va bene l'apporto calorico e gli alimenti e se e o cosa sbaglio :-) il mio obbiettivo è di arrivare a 78-80kg con Bf 10-11% Sono alto circa 1.72 e peso 70.5. Questa è la mia dieta:
COLAZIONE: ore 11
mandorle 20gr 115 calorie
Iron mass muscle pharm 1misurino 240 cal
Banana 100gr 122cal
Frosties 30gr+125ml latte 170cal
L-glutammina 5gr
Tot calorie: 647
PRANZO: ore 13
Riso bianco 100gr 360 cal
Olio oliva 2 cucchiaini 90 cal
Tot cal: 460
PRE-WORK: ore 14
4 GR bcaa
Cucchio miele millefiori 64 cal
Tot cal: 64
POST-WORK: ore 16.30
Panino con bresaola e grana 375 cal
Banana 100gr 122 cal
Budino vaniglia un vasetto 118 cal
L-glutammina 5gr
Tot cal 615
SPUTINO: ore 18,30-19
Burro di arachidi 20gr 135 cal
Stracchino 50gr 134 cal
Tot cal 269 cal
CENA: ore 21,30-22
Patata dolce 100gr 86 cal
Petto di pollo in padella 150gr 194 cal
Tot cal 281
PRE NANNA: ore 2
L-glutammina
Pacchetto cracker 25 GR 109 cal
Arnold mass gainer 240 cal
Tot cal 349 cal
Totale calorie nella giornata 2685 calorie.
Cosa dite? Più o meno la mia dieta è sempre cosi, a volte sostituisco i gainer con barrette proteiche e frutta ma all'incirca è cosi... Cosa sbaglio? C'è qualcosa da modificare? Devo aumentare grassi, proteine, calorie? Il mio bf sta al 14% vorrei diminuirlo magari portarlo a 10-11 e arrivare a pesare 78-80kg... Non so se sto dicendo cavolate non ci capisco molto. Ditemi se ho dimenticato qualcosa aspetto tanti consigli grazie in anticipo :-)
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
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