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Discussione: Aiuto per dieta massa!

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per dieta massa!

    Ciao a tutti mi chiamo Andrea e sono iscritto da poco. Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, vorrei sapere se va bene l'apporto calorico e gli alimenti e se e o cosa sbaglio :-) il mio obbiettivo è di arrivare a 78-80kg con Bf 10-11% Sono alto circa 1.72 e peso 70.5. Questa è la mia dieta:

    COLAZIONE: ore 11
    mandorle 20gr 115 calorie
    Iron mass muscle pharm 1misurino 240 cal
    Banana 100gr 122cal
    Frosties 30gr+125ml latte 170cal
    L-glutammina 5gr
    Tot calorie: 647

    PRANZO: ore 13
    Riso bianco 100gr 360 cal
    Olio oliva 2 cucchiaini 90 cal
    Tot cal: 460

    PRE-WORK: ore 14
    4 GR bcaa
    Cucchio miele millefiori 64 cal
    Tot cal: 64

    POST-WORK: ore 16.30
    Panino con bresaola e grana 375 cal
    Banana 100gr 122 cal
    Budino vaniglia un vasetto 118 cal
    L-glutammina 5gr
    Tot cal 615

    SPUTINO: ore 18,30-19
    Burro di arachidi 20gr 135 cal
    Stracchino 50gr 134 cal
    Tot cal 269 cal

    CENA: ore 21,30-22
    Patata dolce 100gr 86 cal
    Petto di pollo in padella 150gr 194 cal
    Tot cal 281

    PRE NANNA: ore 2
    L-glutammina
    Pacchetto cracker 25 GR 109 cal
    Arnold mass gainer 240 cal
    Tot cal 349 cal

    Totale calorie nella giornata 2685 calorie.

    Cosa dite? Più o meno la mia dieta è sempre cosi, a volte sostituisco i gainer con barrette proteiche e frutta ma all'incirca è cosi... Cosa sbaglio? C'è qualcosa da modificare? Devo aumentare grassi, proteine, calorie? Il mio bf sta al 14% vorrei diminuirlo magari portarlo a 10-11 e arrivare a pesare 78-80kg... Non so se sto dicendo cavolate non ci capisco molto. Ditemi se ho dimenticato qualcosa aspetto tanti consigli grazie in anticipo :-)
    "Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"

  2. #2
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    "Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"

  3. #3
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    Mangi poche proteine sopratutto poi certe cose tipo i cracker prima di andare a dormire non si possono sentire.. Secondo me le calorie sono un po poche dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e poi ti regoli
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Mangi poche proteine sopratutto poi certe cose tipo i cracker prima di andare a dormire non si possono sentire.. Secondo me le calorie sono un po poche dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e poi ti regoli
    A mio avviso anche i carboidrati andrebbero rivisti in generale. Quelli presenti, non parlo della misura totale, sono troppo sintetizzati, così come i grassi, e in troppa misura provenienti da zuccheri. Troppo confezionato e poco cibo vero...

  5. #5
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    Grazie per le risposte, prima di tutto pero mi scuso per l'up... Non sapevo non si potesse fare ho visto farlo da altri e da ignorante ne ho approfittato ma ho già avuto il mio bel richiamo :-( cmq come fabbisogno giornaliero il ragazzo della mia palestra mi ha detto circa 1800 e 2500 se voglio prendere peso e quindi io mi son basato su quello. Per il resto in che senso poco cibo vero? Avete qualche consiglio? Io non ho problemi nel cucinare mi piace farlo :-) ... Le proteine dico anche io che son poche ma far calorie con le proteine è dura :-(
    "Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"

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