Dieta massa

[Simo6]

Ho 16 anni e ho stilato questa dieta con i thread in rilievo

175×65 kg

Kcal 3200
Carbo 497
Pro 166
Grassi 63

Colazione

Latte intero 350 ml
Fette bisc 40g
Marmellata 25g
Miele 20g

Tot : 464 kcal 17 pro 8.1 grassi

Pranzo

150g pasta
Sugo 15og
Olio 20g
Lattuga 100g
Mela 150g
Pollo 200g

Tot : 1247 kcal 84 pro 24 grassi

Merenda

50g petto tacchino salume/prosc. Cotto
100g pane
200g arancia
120g banana

Tot : 820 kcal 27 pro 2.5 grassi

Cena : olio 10g
Pane 150g come sostituisco?
Finocchio 200g
Uovo 180g/tonno 160g/pesce 200g

Tot : 687 kcal 37 pro 28 grassi

Se ho fame 200ml latte pre nanna

Mi alleno 4 x week quindi sono tutti giorni wo tranne mercoledi
Sabato libero ma controllato
Domenica cheat

Ciao a tutti e grazie

[Simo6]

up

[eraser]

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Invece di "uppare" i tuoi messaggi potresti investire un po' di tempo leggendo i threads in evidenza.

[Simo6]

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Li ho letti, e mi sembra giusta la dieta, per questo chiedo se può andare!

[eraser]

Li ho letti, e mi sembra giusta la dieta, per questo chiedo se può andare!

A 16 anni e hp -10 non peserei nulla...

[Simo6]

A 16 anni e hp -10 non peserei nulla...

Anch'io avevo intenzione di pesare nulla, ma vorrei sapere se le combinazioni dei cibi vadano bene.. poi le quantità le prenderò ad occhio..

[.:überfranz:.]

vuoi crescere?
invece di pesare, dividi il piatto.
mezzo piatto di cibi che contengono proteine, l'altra metà la puoi dividere per due terzi in carboidrati, un terzo verdura (abbonda molto) e condisci il tutto con olio evo.
se vuoi aumentare le kcal metti mezzo piatto di carbo e le verdure sopra come condimento, il tutto con uno o due cucchiai di olio evo.

[Simo6]

vuoi crescere?
invece di pesare, dividi il piatto.
mezzo piatto di cibi che contengono proteine, l'altra metà la puoi dividere per due terzi in carboidrati, un terzo verdura (abbonda molto) e condisci il tutto con olio evo.
se vuoi aumentare le kcal metti mezzo piatto di carbo e le verdure sopra come condimento, il tutto con uno o due cucchiai di olio evo.

Grazie, molto chiaro